Атлетика на средњим стазама - важност снаге и издржљивости

Средња дистанца, у свим својим специјалитетима, сматра се спортом издржљивости ... где се издржљивост може схватити као условни капацитет или специфичан израз мишићног рада.

У сваком случају, отпор се увек односи на способност да се одупре умору при дуготрајним вежбама.

Издржљивост на средњим стазама у атлетици

Отпор зависи од неколико фактора:

Ефикасност кардиоваскуларног и респираторног система
Ефикасност нервног система и мишићног система
Снажне воље и емоционални капацитет

Отпор се може разликовати на различите начине; прва разлика тиче се општег и посебног.

ОПШТА се односи на способност да се дуго изводи спортска вежба која укључује различите групе мишића; зависи пре свега од ефикасности кардио-циркулационог и респираторног система и чини атлетску основу коју треба развити посебно код младих спортиста; идентификује се са аеробним капацитетом и карактерише га равнотежа између уноса кисеоника и његове потрошње.
ПОСЕБАН отпор указује на способност издржавања одређене врсте посла са максималном посвећеношћу; посебан отпор је неколико врста:

Дуготрајна издржљивост: погођене вештине: издржљивост и аеробна снага; трајање> 8 ", углавном аеробно
Издржљивост средњег трајања: мешовити рад: трајање 2-8 "са аеробним и анаеробним лактацидом
Краткорочна издржљивост: лактатна издржљивост: 45 "" - 2 "; претежно анаеробна млечна и захтева снагу и брзину
Отпор према сили: сила продужена током времена; захтева високе ЛОКАЛНЕ капацитете мишићне издржљивости
Отпор брзине: максимални или подмаксимални интензитет; готово искључиво укључивање анаеробних лактацидних механизама.

Сви облици посебне издржљивости присутни су у разним специјалитетима на средњим стазама и њихова комбинација доприноси постизању максималних атлетских перформанси.

Снага: битна компонента издржљивости за атлетске тренинге на средњим стазама

У специјалним тренинзима издржљивости дуго је развој кардиоваскуларних и респираторних аспеката био изнад свих осталих способности; међутим, граница у перформансама издржљивости је изнад свега МИШИЋНА. оно што није важно није толико количина кисеоника која стиже до мишића (коју је тешко модификовати), већ способност истих да га могу користити кроз "ћелијско дисање" ћелија влакана. Циљ је укључити што више мишићних влакана у оксидативни енергетски метаболизам, како спора (моторне јединице типа И - С), тако и средња (моторне јединице типа ИИА - ФР); ова влакна се прилагођавају повећањем ВОЛУМЕНА МИТОХОНДРИ и густина оксидационих ензима Срчани и циркулаторни фактори (капиларизација) су међутим веома важни, али НИКАДА ограничавајући.
Отпор је стога синтеза два феномена: контрактилне мишићне силе и снабдевања енергијом; с друге стране, вештине координације које омогућавају усвајање правилне технике трчања и поседовање економског геста су такође неопходне.

Карактеристике за атлетску обуку за средње удаљености

Тркач на средње удаљености мора стога развити СВЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ које му омогућавају да се суочи са различитим „АТЛЕТСКИМ и МЕТАБОЛИЧКИМ ПОТРЕБАМА; укратко:

Аеробна издржљивост: аеробна снага и специфична издржљивост, за одржавање трчања што је дуже могуће, али са већом брзином извођења
Млечни капацитет и снага: за што ефикаснији спринт у финалу, као и, у тркама на 800 метара, за одржавање што веће брзине трчања
Заједничка мобилност, флексибилност и координација: побољшати технику и учинити гесту ефектнијом и ефективнијом
Снага мишића: посебно брза и отпорна, како би се побољшала брзина и више подржао умор; стога је битан предуслов за било који облик отпора и, као што се може видјети помним проучавањем тренинга брзине у атлетици, основа је брзине извођења.

Многи тренери не деле значај развоја снаге за тренинг издржљивости, као што то чини неколико спортиста из елита постигли су максималне резултате без помоћи шипки. Међутим, и они морају признати да неке посебне вјежбе, попут трчања узбрдо, имају за примарни циљ повећање саме снаге која се, по мом мишљењу, свакако може ефикасно развити опћим вјежбама касније ( и прописно) трансформисати у одређени гест. Очигледно је да употреба општих техника НЕ МОЖЕ и не сме ни на који начин заменити посебан и / или специфичан атлетски гест.
Логично је и да су у категоријама младих приоритети тренинга различити јер су и сами циљеви различити; млади спортисти немају за циљ постизање максималних могућих перформанси, већ освајање квалитета неопходних за будућу атлетску конструкцију (вјежбе за условну и координационе вештине).
Овај увод у „тренинге на средњим стазама у атлетици“ закључујемо истицањем да, међу различитим дисциплинама (Брза средња удаљеност: 800м, 1.500м и Продужено средње растојање(3.000м, 3.000м живе ограде, 5.000м, 10.000м), потреба за енергијом се радикално мења, а са њом и енергетски метаболизми. Ни у једном од ових није могуће занемарити аеробни или анаеробни метаболизам, али док на 800 м анаеробни механизми (и алактацидни и лактацидни) чине половицу потенцијала перформанси, у 1.500 мл "важност аеробне снаге претпоставља још важнији улога која се даље повећава са повећањем удаљености; с обзиром на 10.000 м, брзина трке се не разликује превише од оне која одговара анаеробном прагу и, заједно са лактацидним метаболизмом, способност развоја мишићне снаге такође губи на значају.
Међутим, могуће је потврдити да је елемент који се приписује СВИМ атлетским дисциплинама на средњим стазама АЕРОБНА МОЋ која, иако на брзим такмичењима олакшава ублажавање напора, за дуга такмичења осигурава максималну брзину извођења.

Библиографија:

Приручник тренера атлетике - Први део: опште информације, трке и ходање - Центар за проучавање и истраживање - стр. 69-84.