Иако је циљ спорта побољшати физичко и ментално здравље повећањем ендорфина, понекад се догоди да се бавите физичком активношћу и добијете јаку пошту.
нису сви исти, али се разликују по интензитету, типу и захваћеном подручју мозга. Истовремено, чак и разлози који изазивају могу бити хиљаду и нису увек директно повезани са спортским активностима.
У неким случајевима то може бити стрес. Да бисте га елиминисали, истезање врата је веома корисно.
Ова главобоља се може јавити и ноћу и бити знак других болести.
Дехидрација
Најчешћи узрок главобоље након тренинга је дехидрација, која се јавља углавном по топлом времену и великом знојењу.
Извођење интензивних физичких вежби повећава проток крви у крвним судовима, што је неопходно за снабдевање органа и мишића подвргнутих напору. Дехидрација смањује запремину унутар крвних судова, а проток крви постаје отежан, посебно према глави, отежано гравитацијом. Управо тај ланац акција изазива бол.
Да бисте то избегли, неопходно је пити пре, за време и после тренинга.
Неуравнотежена исхрана
Храна игра одлучујућу улогу.
Шећер у крви је главни извор енергије за мозак, а ако тело није довољно нахрањено пре вежбања, може доћи до ниског нивоа шећера у крви, па чак и хипогликемије код људи са дијабетесом. Једна од последица овог стања су главобоље.
Због тога је важно конзумирати сложене угљене хидрате барем неколико сати пре вежбања.
Надаље, ако се придржавате нискокалоричне дијете, боље је не претјеривати са физичком активношћу, како бисте спријечили тијело да остане без енергије и узрокује главобоље као одбрамбени механизам.
Ако желите да своју тежину држите под контролом, ево колико калорија сагоревате док ходате.
Прекомерни напор
Главобоља од вазомоторног напора може настати након интензивног тренинга.
Узрок ове главобоље, која погађа око 30% становништва и углавном жене, још није познат. Највјероватнија теза је, међутим, да ширење крвних жила унутар лобање изазива пулсирајући бол с обје стране главе, што се догађа након посебно дугих и интензивних вјежби.
С друге стране, понекад, спортске главобоље произлазе из укочености мишића у врату, што се може спријечити ослобађањем напетости циљаним загријавањем.
Продужено излагање сунчевој светлости
Превише времена проведено на сунцу може изазвати главобољу чак и ако се не бавите спортом и, још више, када сте подвргнути напорима. Разлог је углавном у томе што врућина може брже довести до дехидрације и, посљедично, до болова.
Неколико студија је такође открило да за људе који већ пате од мигрене излагање јаком светлу дуже време може погоршати стање.
Зато будите пажљиви да трчите на отвореном током најтоплијих сати, посебно лети.
, који се знојењем нормално подиже на стандардне нивое. Да бисте то учинили брже, можете ставити лед на потиљак и врат око 20 минута.
Чак и антиинфламаторни лекови без рецепта, ако се узимају умерено и ако је строго неопходно, могу пружити привремено олакшање бола.
Коначно, можете покушати ублажити бол помицањем главе прво с једне на другу страну, затим горе -доље, масирајући базу лобање или растежући главу, врат и трапез колико је год могуће.
, ако тренирате на отвореном, понесите наочаре за сунце и шешир са широким ободом или завој.Ако осетите пад снаге, а тиме и шећера у крви, попијте нешто слатко попут воћног сока или поједите храну која садржи угљене хидрате, попут кекса или парчета хлеба.
Учење опуштајућих техника дисања блиских јоги, попут пранајаме, такође може помоћи.
Када видети доктора
У случају главобоље која није претјерана, горе наведене мјере могу бити довољне да се она заустави, али ако бол постане интензиван, боље је да се обратите свом љекару.
Посебно ако су симптоми нови или се јављају заједно са двоструким или замућеним видом, недостатком даха, мучнином или повраћањем.
