Љети жеља да се посвете фитнесу често ухвати чак и оне који су зими мање активни, захваљујући празницима и више времена за тренинг.
Ако волите спортове на отвореном и проведете неколико дана на плажи, тада можете одлучити да вежбате на плажи, а да притом не морате користити никакву опрему.
тела, посебно ако вежбе агилности мењате са другим вежбама за побољшање динамичке снаге, које су још веће изазове ако се изводе на песковитом тлу.
Неравна површина песка, у ствари, тера вас да радите више на кретању ногу трчањем или вежбама и одржавањем тела у равнотежи.
Овим благодатима додају се и оне типичне за „тренинг на отвореном“ или смањење ризика од депресије, снижавање нивоа стреса, побољшање имунолошког система, памћења и концентрације.
Ево неколико вежби које можете да радите на плажи, вероватно пре подне или после 16.00 да бисте избегли превисоке температуре, интензивне сунчеве зраке и врели песак.
и колено.
- Станите са рукама иза главе.
- Корачите напред једном ногом и савијте предње колено под углом од 90 степени.
- Скупите глутеусе и гурните предњу пету док подижете задње колено и приближите га грудима, стиснувши супротни лакат према колену.
- Вратите лакат у почетни положај док напредујете уз подигнуто колено.
- Поновите са друге стране.
Скочите 50 пута.
и омогућава вам да сагорете добар број калорија.- Станите на бок, са ногама ширим од ширине кукова.
- Савијте колена и станите с куковима уназад.
- Држите груди подигнуте и трбушне мишиће стегните док корачате у страну, а затим другу ногу приближите главној нози, повлачећи је бочно.
Направите 50 корака у сваком смеру.
, трицепс, глутеус и тетиве тетиве. Осим тога, делује на трбушне мишиће и флексоре кука.
- Почните да седите, савијајући колена испред себе.
- Ставите руке на песак иза кукова, са прстима упереним од тела.
- Равномјерно притискајте стопала и руке док подижете кукове од тла.
- Крећући се напред, померите десну ногу у истом смеру као што померате леву руку напред.
- Поновите на другој страни, наизменично шаке и стопала.
- Почните полако ходајући уназад како бисте стекли поверење у покрет.
- Гледајте преко рамена док се не оријентишете довољно.
- Кад се осетите спремним, повећајте темпо ходања, пазећи да правилно подигнете ноге од песка како се не бисте спотакли.
- Закорачите напред десном ногом.
- Држите колено благо савијено док се извијате напред, држећи леђа равним, а торзо паралелним са тлом.
- Испружите руке према тлу, а лијеву ногу иза себе.
- Гурните кроз пету засађене ноге да бисте устали, држећи леђа равна.
- Принесите лево колено грудима и направите корак напред.
- Поновите са друге стране и започните секвенцу поново.
Поновите 10 пута са сваке стране.
на песку је то већи изазов него то радити на путу. У исто вријеме, међутим, ова врста површине смањује утјецај на зглобове, потенцијално вам омогућавајући да повећате интензитет и темпо вјежбања, без излагања већем ризику од боли или озљеда.
- Трчите, постепено повећавајући брзину.
- Држећи језгро укљученим, подигните колена и померајте супротне руке и ноге док напредујете.
