Ходање је један од најједноставнијих начина за одржавање кондиције, а погодно је и за оне који немају висок ниво тренинга.
За оне који се већ неко време окушавају у овом спорту и желе да своју фитнес рутину подигну на виши корак, савет је да се одлуче за Интервал Валкинг, захтевнију варијанту једноставног ходања.
са кратким спринтовима у периодичним интервалима, променљивог трајања, али обично између тридесет секунди и два минута. Након спринта не бисте требали стати, већ се постепено враћати на почетни темпо ходања и припремити се за сљедеће убрзање.
Што се тиче брзине која се одржава током интензивне фазе, не постоји специфична и погодна за све, али то зависи од нивоа спортске припремљености сваког од њих. Међутим, ово није најважнији фактор „интервалног ходања, већ чињеница да је разлика у интензитету између тешког и брзог ходања и умереног ходања јасна. Ово друго, да бисмо то могли рећи, требало би да омогући разговор током кретања“, док интензивна фаза не.
Ова врста вежбања може се изводити на отвореном или на траци за трчање, само морате бити опремљени сатом или тајмером за мерење времена.
Обука на отвореном у граду такође се мора носити са загађењем, које може бити веома штетно.
Увек на отвореном, по топлом времену, боље изаберите тренинг ниског интензитета.
Након периода неактивности може бити тешко вратити се на тренинг. Ево како то учинити.
.
Доследна обука је такође основа теорије о 21 дану.
Ако тренирате на отвореном, чувајте се топлотне исцрпљености.
Да бисте тонирали трбушне мишиће, вежбе са елиптиком су одличне.
Ова вежба спада у кардио категорију. Ево идеалне фреквенције за вежбање.
Промовише губитак тежине
Редовно ходање је одличан начин да смршате, а одавање интервалској верзији може вам помоћи да то постигнете још брже.
Интервали, у ствари, подвргавају тело снажним напорима и, према студији објављеној у децембру 2017. у Биологији спорта, сагорели би калорије за скоро половину времена у поређењу са кардио вежбом константне брзине.
На пример, 40 минута интервалног ходања може узроковати да потрошите исти број калорија као цео сат ходања споријим, уједначенијим темпом.
То потврђује и истраживање Универзитета Охио Стате у Сједињеним Државама, према којем они који ходају различитим брзинама, наизменично их сагоревајући, могу сагорети више од 20% калорија у поређењу са онима који одржавају константан темпо током читавог трајања вежбе.
Програм обуке Стронг Натион такође промовише губитак тежине сагоревањем калорија.
Мало је изложен повредама
Иако његов интензитет може довести у заблуду, ходање у интервалима је вјежба с ниским утјецајем, за разлику од трчања које има велики утјецај. Због тога је дисциплина одлична опција за повећање интензитета ходања без повећања ризика од озљеда.
Осим специфичних физичких проблема, интервално ходање је такође погодно за особе које више нису младе јер помаже у одржавању доброг нивоа покретљивости, побољшава издржљивост и смањује крвни притисак. У овом случају, међутим, да бисте избегли проблеме, увек је боље да пре почетка вежбања затражите савет од лекара.
Разноврсите своју обуку
Још једна ствар у корист Интервал Валкинг -а је та што вам промена темпа може помоћи да останете мотивисани и да не одустанете од тренинга. Ризик, међутим, постоји при ходању, које временом може бити досадно.
можете се опремити прслуком са теговима.Такође за интервално ходање, као и за било коју другу активност, неопходно је не заборавити фазу загревања, коју треба извести пре почетка, и фазу истезања на крају тренинга.
Круг од 30 минута
- 0 до 5 минута: Загрејте се умереним темпом.
- 5 до 7 минута: ходајте што је брже могуће.
- 7 до 8 минута: Ходајте умереним темпом.
- 8 до 10 минута: Ходајте што је брже могуће.
- 10 до 11 минута: Ходајте умереним темпом.
- 11 до 13 минута: Ходајте што је брже могуће.
- 13 до 14 минута: Ходајте умереним темпом.
- 14 до 16 минута: ходајте што је брже могуће.
- 16 до 17 минута: Ходајте умереним темпом.
- 17 до 19 минута: ходајте што је брже могуће.
- 19 до 20 минута: Ходајте умереним темпом.
- 20 до 22 минута: Ходајте што је брже могуће.
- 22 до 23 минута: Ходајте умереним темпом.
- 23 до 25 минута: Ходајте што је брже могуће.
- 25 до 30 минута: Обновите снагу ходајући умереним темпом.
Како време пролази и како се кондиција и издржљивост побољшавају, можете покушати да учините интервале још изазовнијим повећавајући њихову брзину или трајање.
