Шта је Плиометрија
Термин Плиометрија долази из грчког и значи „повећати меру / удаљеност“. У проучавању људског кретања, овај израз описује сложену врсту вежбе.
Плиометрију и плиометријско извршење увеле су Сједињене Државе Фред Вилт, што их је 1975. скренуло пажњу светске спортске заједнице описујући како 'покрет који карактерише узастопна концентрична контракција до ексцентричног може бити врло корисно оруђе у развоју неких моторичких условних способности (основних и сложених)'.
Како то функционише
Према принципима плиометрије, у ФАСТ ексцентричној контракцији (продужавање мишића) серијске функционалне јединице (тетиве и попречни мостови-актино-миозински мостови) складиште енергију како би је ослободиле (попут ЕЛАСТИЧНЕ), поред накнадне концентричне контракције ( скраћивање мишића). Резултат је контракција која користи и енергију ускладиштену у ексцентричној фази и енергију ослобођену у концентричној активној контракцији.
НБ. Плиометрија је техника битан у тренингу спортова који захтевају повећање: реактивне снаге, еластичне снаге и експлозивне снаге (поред комбинација све три), као што су брза трчања, скокови и бацања у атлетици.
Практичан пример
Претпостављамо да ум и људско тело већ поседују склоност и инстинкт за извођење ефикаснијих погубљења и покрета од других; само помислите на дете које покушава скоком да пређе локву: брзо чучи, акумулира еластичну енергију и замахом руку експлоатише своју реактивну, еластичну и експлозивну силу која досеже високу страну воде и ублажава слетање савијањем ногу.
Плиометрија, уз сво поштовање према свом откривачу који је открио њено постојање, одувијек је била саставни дио људског кретања, толико да, у неким вјежбама са преоптерећењима за чисту СНАГУ или за ХИПЕРТРОФИЈУ, доприноси повећању ГРЕШАКА извршења. Колико смо пута, у теретанама за мишиће, били (ПРАВО) сведоци предавања инструктора који препоручују: <<Приликом извођења чучња или притиска немојте негативну фазу изводити пребрзо затварањем зглобова у "одскоку"! Може бити изузетно опасно и погодовати настанку повреда лигамената, тетива и мишића ... без обзира на то, да би се тренирала мишићна маса, извођење МОРА бити што спорије!>>.
С друге стране, перципирајући већу контрактилну ефикасност и ефикасност (... и остављајући зглобовима пасиван задатак подршке ексцентричној / негативној фази покрета), сваки млади спортиста склон је занемарити задатке извођења вежбе, поскакујући ( безобзирно!) да бисте смањили умор, акумулирали еластичну енергију и ослободили је у следећој изведби; у најмању руку језива пракса.
Ако ништа друго, "тенденција опоравка" и даље се може искористити кроз "извођење плиометријских вежби; ова извршења, која понављам, немају никакве везе са протоколима снаге или хипертрофије, ДОК ИЗБЈЕГАВАЈУЋЕ ЗДРАВЉАЊЕ, омогућавају промовисање еластичног капацитета помоћу брзи низови ексцентрично-концентричне динамичке контракције. КЛАСИЧНА плиометријска вежба чији је циљ развијање еластичне снаге доњих екстремитета за брзог тркача је КОНТИНУИРАНИ СКЛОП У ЧУЧЊУ. Да видимо како се изводи:
- Почетни положај је усправан, са стопалима размакнутим у ширини рамена и прстима окренутим према споља за око 30 °; мање или више тешка шипка (која пролази иза врата) оптерећена је на раменима (у зависности од нивоа). Припрема) чврсто држећи субјекта рукама
- Спортиста се брзо спушта у ексцентричној контракцији све док угао коленског зглоба не буде 90 °
- Достигли тачку, реагује на брзо-еластично-експлозиван начин продужавањем ногу и вертикалним малим скоком (фаза кратког лета) захваљујући концентричној контракцији
- Након фазе кратког лета следи контакт са подом који се јавља контролишући ексцентрично кретање и поново се спушта до угла споја корисног за нови циклус.
Захтеви за максимални принос
Плиометрија је техника која захтева одређену пажњу при извођењу геста и управљању целокупном обуком. Прије свега, оно што многи не знају је да је ефикасност еластичног одговора на плиометријски стимулус пропорционална ексцентричној брзини контракције, то јест: брзини истезања ...> одговор у сљедећој концентричној контракцији; одговор концентричне контракције стога зависи о потенцијалу складиштења еластичне енергије - КИНЕТИКА Шта се дешава ако се смањи брзина ексцентричног истезања / скупљања Једноставно! Долази до мањег складиштења еластичне енергије са већом производњом топлоте и мање брз и мање јак (стога мање ефикасан) концентрични контрактилни одговор.
НБ. Чини се да је повећање температуре мишића такође повезано са повећањем упале ткива, али у недостатку посебне библиографије није лако схватити да ли је то:
- Физиолошки и биомеханички аспект
- Ово је више повезано са слабом еластичношћу мишића спортисте, који се лако повређује изазивајући упалу и самим тим и повећање температуре.
