Погођени главни мишићи
- Бибс
- Назад
- Ноге
- Трбушни мишићи
- Арм
- Задњица
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Предложени тренинг ће вам омогућити да постанете јачи, бржи и напетији. У овом тренингу ћемо радити на свим мишићним групама. Да би се повећала брза снага / снага, мушкарцима се саветује да вежбе изводе са оптерећењем од приближно 50-60% максималне тежине коју сте у стању да подигнете једном за тај покрет (РМ). Жене, оптерећење које се користи мора бити изабрано на њиховим физичке способности. Укупан број вежби је 8 и треба их изводити 30 '', након чега следи опоравак од 10 '', таман довољно времена за промену алата и положаја. Да бисте овај тренинг завршили потребно је да круг изведете 3/4 пута. Извршите неколико минута почетног загревања и завршите вежбама истезања.
Белешка:
- 8 вежби (1 круг)
- Опрема: шипка, бучице или кетлебелл, вреће са песком
- 30 'посла 10' одмора
- Између 40 "и 1" одмора између рунди.
