Ако је савијање и додиривање ножних прстију немогућ задатак за многе, то је зато што флексибилност леђа није на оптималном нивоу. Међутим, могуће га је побољшати.
и других везивних ткива да се привремено растегну. Мобилност је, с друге стране, способност зглобова да се слободно крећу кроз одређени распон, безболно. На нормалну покретљивост утиче добра флексибилност, али то не значи да су та два појма еквивалентна. Ово последње је, у ствари, само један део слагалице о мобилности.
Зато што је важно
Бити што флексибилнији од суштинског је значаја за обављање чак и најмањих дневних радњи, попут вађења нечега са пода или високе полице. Осим тога, потребно је за ублажавање напетости и болова у мишићима, за подстицање опуштања, побољшање кондиције, снаге и издржљивости и за омогућавање мишићима да доврше цијели распон покрета (покретљивост).
, статичко истезање и динамичко истезање.
Додавање ових такође тренинга снаге може додатно побољшати флексибилност и мобилност.
Да бисте максимално искористили тренинг флексибилности, потребно је да га радите најмање три пута недељно, у сесијама од укупно 10-15 минута. Они који већ редовно изводе фитнес тренинге могу им додати кратке сесије дисања, динамичко и статичко истезање ... истезања се раде у оквиру веће фитнес сесије, боље је фокусирати се на динамичке пре тренинга и на статичке после. Друга опција је вежбање истезања чим се пробудите или пре спавања.
то је најисправније дисање и савладавање је одличан први корак да се прилагодите свом телу и повећате флексибилност. Ево неколико вежби за побољшање дисања.Обука дијафрагме
- Стојећи или седећи на столици, ставите руке са обе стране грудног коша.
- Удахните кроз нос, напунивши плућа ваздухом и осетивши како се грудни кош шири.
- Почните са издахом кроз уста, ангажујући мишиће вашег језгра и карличног дна док избацујете ваздух.
Вежбајте покретом руке
- Сједните прекрижених ногу и руку са стране.
- Удахните и подигните руке.
- Издахните и вратите руке у почетни положај.
Мачка-крава
Овај потез јоге протеже кичму и језгро и отвара груди.
- Станите на све четири.
- Удахните и савијте леђа, окрећући лице према горе, пуштајући трбух да падне према земљи.
- Издахните и савијте леђа, спуштајући главу на под и осећајући истезање.
- Из стојећег положаја са стопалима заједно, нагните се напред, спустивши главу на колена, а руке на тло.
- Испружите ноге што је више могуће.
- Ако је потребно, лагано савијте колена како би руке дотакле тло.
Ротација врата
Приликом истезања важно је не занемарити подручје главе и врата.
- Док седите или стојите, ставите десну руку на горњу леву страну главе.
- Нагните главу удесно, дозвољавајући левој руци да нежно притиска, истежући леву страну врата.
- Поновите на супротној страни.
- Из стојећег положаја, држите ноге у ширини рамена.
- Подигните једно колено и вратите стопало на тло.
- Одмах подигните друго колено и поновите покрет.
