Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Веома тешко
Напредна вежба за задњицу -Соди - Вежба - Ми-персоналтраинер.ит
Чврста и висока задњица сан је свих жена; чак и ако није могуће променити структуру костију (генетика), много се може учинити са мишићне тачке гледишта. У напредни глуте-уп тренинг укључио сам неколико вежби које ће вам помоћи да постигнете одличне резултате на доњем делу леђа. Наравно, није довољно знати које вежбе су најбоље; само исправност извођења, интензитет и одлучност коју ћете дати у извођењу тренинга могу дати ефикасност тренингу. Ова вјежба укључује кориштење интервалног мјерача времена, програмираног са 30 "тренинга и 10" одмора. Ово ће вам омогућити да дате максимум за сваку вежбу у 30 ”. Ако ћете први пут у 30 "урадити неколико понављања, немојте се обесхрабрити јер ћете са тренингом постајати све бржи и бржи; важно је да не престанете током 30 -так година рада. Ако се након прве рунде осећате веома уморно, учините само две, па следећи пут повећајте на три или када се осећате спремним. Напредна глутеи-уп вежба има висок интензитет рада, погодна за оне који желе да се изазову на намеран начин и за оне који су већ стекли образац моторичког кретања вежби (вежбе се морају изводити једна за другом са остало само 10 "). За циљане резултате изведите три рунде ове вјежбе три пута седмично и једну рунду сваки дан. Што се тиче опреме, користите оптерећења за која сматрате да су потребна, али немојте претјеривати. Вјежба за задњицу се затвара вјежбом за тонирање трбуха и вјежбом истезања како би се смањио умор тренираних мишића.
Белешка:
- Опрема: фитбалл, бучице, шипка, обична лопта или кеттлебелл лопта
- 3 рунде - Од 40 'до 60' опоравка између рунди
- 9 вежби за тонирање задњице - 30 "рада 10" опоравак
- 1 вежба за тонирање стомака - опоравак 30 "рад 10"
