Кретање и исхрана: Како остати агилни након 60

, управљање исхраном добија „пресудан значај како у спречавању физиолошког опадања (посебно локомоторног система, дакле мишића, костију и зглобова), тако и у подршци моторичкој активности (која, ако се не надокнади, можда неће изразити тражена корист).

Међутим, иако неумољиво, усвајањем правилног начина живота старење се може знатно успорити.

Очигледно, сваки случај је јединствен; субјективност, историја спорта и друге променљиве, спољашње и унутрашње за особу, имају значајан утицај.

У наставку ћемо покушати боље разумјети како остати агилни након 60. године, с посебним освртом на онај дио популације који нема одговарајућу спортску прошлост.

и примена горе наведеног.

Оно што утиче на спретност је, пре свега, деловање централног нервног система (ЦНС), након чега следи интеракција периферног нервног система (ПНС) са мишићним системом.

Међутим, нервне способности се могу стимулисати и мењати углавном у детињству. Због тога је историја сваког предмета одлучујући фактор, поред урођених својстава, за одржавање или развој агилности.

Као што у приступу новом спорту деца која су се одувек играла на отвореном имају бољу полазну тачку од оне која време проводе седећи, одржавање агилности бившег спортисте много је лакше него оном који седи.

С обзиром на то да је остајање агилно након 60. године живота битно за:

• осигурати општу основну мобилност;
• спречити ризик од несрећа;
• максимизирати квалитет живота.

Због тога није потребно учити ко зна који атлетски гест; протоколи ће морати бити прилагођени свима, а то значи да смо сви потенцијални кандидати за повећање или одржавање агилности, чак и након 60. године.

, функционална вежба или рекреативни тренинг.

Било која врста кретања је у реду, уз поштовање индивидуалних способности (а овдје ће лијечник опће праксе или љекар на поласку морати "рећи своје мишљење"), и све док узимају у обзир главне циљеве.

Који циљеви?

Идући корак по корак, са циљем одржавања и / или побољшања агилности, више од 60 година треба да има следеће циљеве:

1. Осигурајте способност ходања (у свим правцима, чак и уназад и бочно) и, вероватно, чак и при лаком трчању (чак и кратком);
2. Приступите покрету скока;
3. Лечите покретљивост кичме (леђа), спроводећи протоколе усмерене на побољшање флексије-екстензије, чак и бочне;
4. Анализирајте сва критична питања везана за кретање рамена (ротаторна манжетна једно је од подручја која су највише погођена хабањем, како због прекомерне употребе, тако и због лошег тонуса мишића);
5. Уђите у заслуге својих функционалних граница, као што је присуство артритичних компликација у куку, коленима итд., И интегришите се са вежбама за јачање мишића који подржавају;
6. Разговарајте о координационим вештинама (организација, контрола и модулација покрета), посебно општим;
7. Побољшати, колико је то могуће, флексибилност и укупну еластичност мишића, те укупну покретљивост зглобова;
8. Где је то могуће, развијајте или одржавајте условне вештине (снагу, издржљивост и брзину).

Треба пажљиво процијенити, посебно за све оне који немају одређену дисциплину или спорт, могућност да се окушају у „одговарајућој функционалној обуци.

Наравно, ради се о "активности која се спроводи на веома хетероген начин у зависности од тренера и курса у питању. На дотичној ће особи бити да разуме да ли доступна услуга може или не одговара њиховим потребама.

Напомена: опрез и опрез се препоручују на "захтевнијим" курсевима, као што је цроссфит, који свакако имају широку покривеност о горе наведеним циљевима, али могу укључивати већи ризик од повреда.

) од "болова" у зглобовима и од упалних болова у тетивама или зглобовима.

Нико нема средства да "разуме боље" од дотичне особе; чак би и специјалиста почео, пре свега, са „анализом субјективних симптома, а затим би наставио са проценом објективних клиничких знакова.

У просеку, међутим, можемо рећи да:

• Опћенито, рекреативне активности (попут пјешачења или вожње бициклом) могу се изводити свакодневно, с обимом посла до 60 "или већим - све док је интензитет низак или умјерен.
• Прелазак на курсеве фитнеса или захтевније вежбе, попут пливања, трчања, веслања, функционалних тренинга итд. "препоручена обавеза је сваки други дан, са запремином испод 60" и просечним интензитетом (врхови и падови истих нису искључени).
• Затим долазимо до спортова и дисциплина које, чак и са идентичном или скоро идентичном запремином у односу на претходну, захтевају достизање високог интензитета. Ови, прерогатив бивших спортиста, захтевају учесталост која не прелази 3-4 пута недељно.

Очигледно, све ово мора бити одговарајуће подржано и са нутритивне стране. Да видимо како.

у периоду од 60. надаље основно је.

То је зато што се, као што смо очекивали, ефикасност интестиналне апсорпције и метаболичко-анаболички капацитет постепено смањују.

То се претвара у повећану потребу за одређеним храњивим материјама и, посебно, есенцијалним аминокиселинама (ЕАА) - које се, као што знамо, конзумирају искључиво исхраном.