Превенција и рехабилитација у спортској дворани

УЛОГА ФИЗИЧКОГ ПРИПРЕМА У ОДБОЈКА

У савременој одбојци, физички тренер се више не може ограничити на једноставно обављање свог посла.Уместо тога, то мора бити суштинска референтна тачка за читав систем односа и интеракција (са тренером, лекаром, физиотерапеутом итд.).

Физички тренер мора посједовати техничко знање о:

а) специфична припрема одбојке;
б) специфична функционална евалуација;
ц) специфична превенција (не само предлог правилно изведених вежби, већ и процена напрезања и заштита спортисте у извођењу активности).
д) специфична рехабилитација (знање као да можете помоћи, али не и заменити, и физиотерапеута и тренера чак и директним интервенцијама на терену).

Особље тима:

физички тренер
медицински физиотерапеут
2. тренер
1. тренер

ТИМ ФУНКЦИОНАЛНЕ ОЦЕНЕ ИГРАЧА ОДБОЈКЕ

ФИЗИОТЕРАПЕКТ

медицинска историја
заједничка функција
потпора и трим у ортостатском положају (присуство уложака)
процена остеопатије

ПРИПРЕМА

а) физичка историја
б) постурално вредновање
в) напетост мишића
г) грађа тела
е) флексибилност и покретљивост зглобова

Физичка историја

Старост (датум рођења).
Опште антропометријске карактеристике (висина, тежина, досег).
Специфични обими (рука, горњи-средњи-доњи део бутине, теле).
Навике тренирања (спортско искуство играча).
Претходне повреде (акутни и хронични проблеми).

Постурална евалуација

Присуство кифотичког става (уобичајено код високих играча).
Сколиоза и дефицит мишића између десне и леве стране тела.
Напетост лумбалне и задње ложе (потешкоће у савијању трупа).
Тачан положај снаге (рамена отворена, паравертебрални мишићи контрактирани, тежиште поравнато на ослонцима).

Напетост мишића

Неуравнотежен садржај тренинга може довести до неравнотеже између мишићних група које су функционално повезане једна с другом, узрокујући повлачење и посљедичну мишићну неравнотежу.
Стога се све тензије морају идентификовати и брзо уклонити анализом положаја и симетрије:
- глава, рамена, кичма, карлица и глежњеви (позиционирани иза субјекта).
- вратна кичма, леђна кичма, лумбална кичма и стомак (позиционирани бочно у односу на субјекат).

Структура тела

Дебели спортиста није спортиста!
Једноставним кожним тестом могуће је стално пратити (сваких 6 недеља) равнотежу између масне масе и мршаве масе.
Лично користим осам набора (бицепс, трицепс, пецторал, субсцапуларис, средњи аксиларни, гребен илиаке, трбух, предњи део бутине), развијајући их у две формуле (Јацксон & Поллоцк са седам набора, Дурнин са четири набора) и израчунавајући просек између њих .

Процена флексибилности

Функционалност је повезана са читањем положаја спортисте. Због тога је потребно, посебно код млађих спортиста, саставити профил флексибилности кроз три једноставна теста покретљивости зглобова:

- Седи и дохвати руку (Кендалл фигура)
- Тест чучња (различити положаји)
- Повратни ром тест (седећи и лежећи)

ТРИ ОСНОВНА КОНЦЕПТА

ПРЕВЕНЦИЈА
Превенција значи развој система физичког рада који спречава оштећење структура које су највише оптерећене техничком обуком. Добро обављање значи смањење ризика и тежине повреда.

НАКНАДА
Компензирати значи поново успоставити равнотежну ситуацију (посебно мишићну) у којој је специфични технички покрети склони мијењању. Радити исправно значи ограничити мишићну неравнотежу.

РЕХАБИЛИТАЦИЈА
Рехабилитација значи враћање спортисте у нормалну и потпуну спортску ефикасност. Добро обављање значи избегавање опасности од рецидива.

ФАКТОРИ ПРЕВЕНЦИЈЕ

ЕКСТЕРИЈЕР

Коришћена обућа
Стање терена и полигон
Услови околине (температура, влажност)
Улога и такмичарски ниво спортисте

ИНТЕРИЈЕРИ

Опоравак, интеграција и регенерација
Загријавање и хлађење
Оптерећења
Емоционални стрес
Планирање обуке
Равнотежа мишића

КОНЦЕПТИ ВОДИЧА ЗА СПОРТСКУ РЕХАБИЛИТАЦИЈУ

1) Смањење акутне фазе (упала итд.).
2) Опоравак покрета (опсег покрета, правилно ходање итд.).
3) Опоравак мишићне снаге и издржљивости.
4) Опоравак координације и равнотеже.
5) Опоравак спортских вештина и специфичних атлетских геста.

Практични аспекти спортске рехабилитације

Идентификујте у којој од горе описаних фаза (није изолована, али је међусобно повезана) повређени спортиста.
Одредите дневно оптерећење које спортиста може да издржи како би се избегло преоптерећење или недовољно оптерећење.
Да спортисти добро разјаснимо разлику између биолошког лечења и функционалног опоравка, при чему под функционалним опоравком подразумевамо опоравак пуног техничко-координационог капацитета геста, пуног максималног такмичарског потенцијала и пуног потенцијала за ментално финализирање такмичарског задатка .
Успоставите програм превентивног одржавања након што се вратите на такмичарску активност.
Блиско сарађујте са физиотерапеутом, доктором и тренером.

Фазе рехабилитације

1) Амбулантна рехабилитацијска психолошка подршка и постављање физичке, ручне, постуралне терапије итд.
2) Рехабилитација у води: опсег покрета, припремне вежбе за ходање, тонирање и јачање мишића изведене у заштитном окружењу.
3) Рехабилитација у теретани:
тест функционалне процене, опште тонирање, опоравак при ходању, аеробни рад, проприоцептивне вежбе.
4) Рехабилитација на терену:
посебне програме тонирања, координације и спретности.

МОЛИМ ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ

Специфични спортски гестови стварају неравнотежу у мишићима.
Ове неравнотеже, ако нису адекватно компензиране, доводе до повлачења која зближавају зглобне главе и последично одређују предиспозицију за болове у зглобовима.
Неки мишићи имају тенденцију слабљења и скраћивања, други само слабљења.
Правилна компензација спортског геста стога постаје први облик превенције за спортисту.

МОЛИМ ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ

У анализи спортског геста не вреднује се појединачни мишићни округ, већ кретање читавог кинетичког ланца. Из тог разлога, решење физичког проблема понекад се може наћи далеко од болног места.
Бол у рамену: илео-псоас ретракција.
Ингвинални болови при уметању: увлачење флексатора кука, што доводи до померања карлице напред, што заузврат доводи до скраћења адуктора.
Бол у леђима (лумбално подручје): увлачење флекса кука и укоченост тетиве, фактори који доводе до хиперлордозе. Слабост трбушних мишића и задњице.
Бол у колену: увлачење ректуса фемориса и неравнотежа између флексора и екстензора ноге.

ВЕЖБЕ ЗА СПРЕЧАВАЊЕ И КОМПЕНЗАЦИЈУ У ОДБОЈКАЛИ

Труп и горњи удови (први део)

Трбушни мишићи (ректум и коси)
Кичмени (леђни, лумбални)
Положаји за истовар лумбалне и задње ложе
Вуча + веслач (ерцолина)
Повлачење склоно
Ниска ременица (повучена рамена и руке)
Ретропозиција рамена (склони декубитус, бучице)
Спољашња ротација рамена (бучице, раширене руке)
Машина за извлачење груди (обрнути хват)

Труп и горњи удови (други део)

Екстраротација Херкуланеума (кратка полуга, лопта испод руке)
Додатна ротација са управљачем (бочни декубитус, кратка полуга)
Спољашње ротационе рутине (вежбе мале тежине)
Рутина за рамена (еластична)
Бочни подизи (бучице)
Подигните длан према напред (бућица)
Бејзбол вежба са бучицама

Доњи удови (први део)

Изометријско моноподално продужење ногу (последњи разреди, 6 "рад + 1" рец.)
Ексцентрично моноподално проширење ногу
1/3 изометријског чучња (6 "рад + 2" рец.)
Ексцентрични моноподални завој ногу (уз помоћ)
Ексцентрична моноподална преса за ноге
Преклопљени корак са једном ногом
Подељени чучњеви (више снага, бучице)
Сисси чучањ (2 бучице на зиду)

Доњи удови (други део)

Наизменични предњи искораци (шипка, бучице)
Наизменични бочни искораци (шипка, бучице)
Чучањ са кутијом (дубоки угао, са заустављањем)
Динамични паралелни чучањ са медицинском лоптом која се држи између колена
Теле које седи (спора ексцентрична фаза)
Проприоцептивне вежбе (леђа, скочни зглоб, колено)
Електростимулација