Уредио др Давиде Сганзерла
11. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 01. АВГУСТ (јутро)
10 "- Стабилност језгра;
30 "- Одбрамбено тактичко загревање наизменично са покретљивошћу зглобова;
Одбрамбена тактичка вежба 30 "- 10вс6;
30 "- Аеробна снага: 2" споро + 4 "фц90% + 3" рец + 1 "споро + 4" фц90% + 3 "рец +1" споро + 4 "фц90% 3" рец +1 "споро + 4" фц90%;
10 "- Истезање колоне за истезање.
12. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 01. АВГУСТ (поподне)
10 "- Торелло;
10 "- Суво грејање са покретљивошћу зглобова и динамичким импулсима;
20 "- 5вс5 посед лопте са 10 страна;
10 "- Брзина: 4 координациона курса која се изводе максималном брзином два пута сваки;
30 "- 11вс11 утакмица на пола терена;
10 "- Истезање колоне за истезање.
13. ТРЕНИНГ - УТОРАК 02. АВГУСТ (јутро)
10 "- Проприоцептивност покривена таблетама, скимијем, фитболом и избацивачем;
20 "- тактичко загревање уз заједничку мобилност
40 "- Тактичка пракса
40 "- 2 групе:
20 "са г.: Тактички рад по одељењима;
20 "са Проф: Концентрична снага:Чучањ са задњицом на проприоцептивним таблетама 3к8 / 10 рец 30 "; Удари напред 3к8 / 10 рец 30 "; Динамички савијачи на Фитбаллу 3к8 / 10 рец 30 "; Моноподалиц Теле 3к8 / 10 рец 30 "; Аддуктори са еластиком 3к8 / 10 рец 30 "; Брза трансформација на Спеед Ладдер -у на крају сваке серије;
10 "- Истезање колоне за истезање.
14. ОБУКА - УТОРАК 02. АВГУСТ (поподне)
30 " - Тест снаге са шумском платформом (Скок у чучањ - Кретање у контра скоку - Скок у пад);
10 "- Торелло;
10 "- Суво грејање са покретљивошћу зглобова и динамичким импулсима;
90 "- Радне 2 групе:
45 "Пријатељска утакмица против Аллиевија;
45 "Вежбање технике са лоптом наизменично са поседовањем лопте;10 "- Истезање колоне за истезање.
15. ТРЕНИНГ - СРЕДА 03. АВГУСТ (јутро)
10 "- Стабилност језгра;
20 "- тактичко загревање уз заједничку мобилност
20 "- Интензивна тактичка пракса 10вс8;
30 "- Интензивна тактичка пракса одбрамбене фазе са поновним покретањем 10вс6;
25 "- Аеробна снага 4 "фц90% рец 3" 8 "(2" фц70% + 2 "фц90%) рец 2" 8 "(2" фц70% + 2 "фц90%)
10 "- Истезање колоне за истезање.
16. ТРЕНИНГ - СРЕДА 03. АВГУСТ (поподне)
20 "- загревање са рукометним и тематским утакмицама наизменично са заједничком мобилношћу;
20 "- 10вс5 лоптица за елиминацију;
20 "- 10вс8 лопта поседовања са споља и Пунта излази;
10 "- Психокинетика за 8 понављања са спринтом на основу звучних и визуелних сигнала;
20 "- 11вс11 утакмица на пола терена;
10 "- Истезање колоне за истезање.
17 ° - ОБУКА - ЧЕТВРТАК 04. АВГУСТ (поподне)
90 "- Пријатељски меч против Самбонифацесеа (Лега Про 2. дивизија).
18 ° - ОБУКА - ПЕТАК 05. АВГУСТ (јутро)
10 "- Проприоцептивност покривена таблетама, поскимом, фитболом и избацивачем;
20 "- тактичко загревање уз покретљивост зглобова;
30 "- 10вс8 тактичке вежбе у одбрамбеној и офанзивној фази;
40 "- 2 групе:
20 "са господином: тактички рад по одељењу (6вс0 нападачи - 4вс0 браниоци);
20 "са Проф: Концентрична снага:Чучањ на задњици на проприоцептивним таблетама 3к8 / 10 рец 30 "; Удари напред 3к8 / 10 рец 30 "; Динамички савијачи на Фитбаллу 3к8 / 10 рец 30 "; Моноподалиц Теле 3к8 / 10 рец 30 "; Аддуктори са еластиком 3к8 / 10 рец 30 "; Брза трансформација на Спеед Ладдер -у на крају сваке серије;
10 "- Истезање колоне за истезање.
19 ° - ОБУКА - ПЕТАК 05. АВГУСТ (поподне)
10 "- Торелло;
20 "- Психокинетичко грејање 3 боје наизменично са покретљивошћу зглобова;
40 "- посед лопте за 3 тима;
10 "- Брзина: 4 координациона курса која се изводе максималном брзином два пута сваки;
20 "- 11вс11 утакмица на пола терена;
10 "- Истезање колоне за истезање.
20 ° - ОБУКА - СУБОТА 06. АВГУСТ (поподне)
20 "- 11вс0;
20 "- Комплети за постављање;
90 "- Пријатељска утакмица против ММ Сарега.
21. ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 08. АВГУСТ (јутро)
10 "- Стабилност језгра;
20 "- тактичко загревање уз заједничку мобилност
30 "- 10вс7 тактичке вежбе у одбрамбеној и офанзивној фази
25 "- Аеробна снага:
4 "фц90% рец 3";
8 "(2" фц70% + 2 "фц90%) рец 3";
8 "(1" фц70% + 1 "фц90%);10 "- Истезање колоне за истезање.
22 ° ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 08. АВГУСТ (поподне)
10 "- Торелло;
10 "- Техничко загревање са 2 тима наизменично са Заједничком мобилношћу;
25 "- посед лопте 5вс5 са 5 страна по тиму (4 понављања од 3", опоравак 3 ");
10 "- Психокинетика (4 понављања);
30 "- 11вс11 утакмица на пола терена;
10 "- Истезање колоне за истезање.
23. ТРЕНИНГ - УТОРАК 09. АВГУСТ (јутро)
10 "- Проприоцептивност покривена таблетама, поскимом, фитболом и избацивачем;
15 "- загревање са лоптом (рукомет итд.) Наизменично са покретљивошћу зглобова;
40 "- 2 групе:
20 "са господином: тактички рад по одељењу (6вс0 нападачи - 4вс0 браниоци);
20 "са Проф: Експлозивна сила:Чучањ Скок 3к6 рец 30 "; Степ Јумп 3к6 рец 30 "; Динамички савијачи на Фитбаллу 3к8 / 10 рец 30 "; Моноподално теле + скок од 4 теле 3к6 рец 30 "; Аддуктори са еластиком 3к6 рец 30 "; Брза трансформација на Спеед Ладдер -у на крају сваке серије;
20 "- Интензиван тактички рад (напад против одбране 6вс4) 1" рад + 1 "опоравак за 10 понављања;
10 "- Истезање колоне за истезање.
24. ТРЕНИНГ - УТОРАК 09. АВГУСТ (поподне)
10 "- Торелло;
10 "- Грејање на суво са покретљивошћу зглоба и динамичким истезањем;
05 "- брзина и брзина (темпо + спринт на 5-10м) 8 пута;
60 "- 11вс11 игра преко плоче (3 пута по 20");
10 "- Истезање колоне за истезање.
Остали чланци о "Летњој припреми и резултатима испитивања серије Д - 10. - 24. обука"
- Летње припреме серије Д и резултати испитивања - Легнаго Салус 2011-2012
- Летње припреме серије Д и резултати тестова - Легнаго Салус 2011-2012 - 25. - 41. тренинг
- Летње припреме серије Д и резултати испитивања - Легнаго Салус 2011-2012 - Анализа теста
