Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење крцка са штапом и високим ногама:
- Лезите леђима на тло, испружите ноге према горе све док вам колена не буду у складу са куковима и држите ноге благо савијене
- Испружите руке високо и ухватите штап или бучицу у руке
- Максимално стисните ректус абдоминис и косо
- Гурните браду према грудима и подигните рамена и главу према плафону
- Полако се спустите и вратите у почетни положај.
- Спустите главу уназад док гурате према горе
- Гурните штап напред, а не нагоре.
.jpg)
