Тотал Степ Табата тренинг

Погођени главни мишићи

• Ноге
• Задњица
• Бибс
• Рамена

Тешкоће при вежбању

Тешко

Овај програм Табата, који ће се изводити са: 20 секунди тренинга максималним интензитетом, опоравак од 10 секунди и трајање од 4 минута, довешће вас до одличног физичког јачања и кондиције. Осим тога, функционална Табата ће вам омогућити побољшање агилности, издржљивости, брзине, снаге, снаге, координације, равнотеже и олакшат ће одлагање масне масе. Извршите кратко почетно загревање и коначно хлађење. Обука погодна за обучене предмете. Изводите редослед вежби сваки други дан или, за оне који су добро обучени, чак и сваки дан.

БЕЛЕШКА:

• Опрема: степеница или полица, фитбалл
• 4 вежбе (1 круг)
• 20 "вежба
  Пауза 10 ”
• Пауза 10 ”
• Пауза од 1 ”30” између једне рунде и следеће
• Изведите 1/2 рунде сваки други дан или 1 сваки дан

1. Скок зеца
2. Пола Бурпеес
3. Склекови за трицепс руке подигнуте на степеници
4. Повишени глутеални мост на степеници са 1 наизменичном ногом