Тотал Степ Табата тренинг

Погођени главни мишићи

  • Ноге
  • Задњица
  • Бибс
  • Рамена

Тешкоће при вежбању

Тешко

Овај програм Табата, који ће се изводити са: 20 секунди тренинга максималним интензитетом, опоравак од 10 секунди и трајање од 4 минута, довешће вас до одличног физичког јачања и кондиције. Осим тога, функционална Табата ће вам омогућити побољшање агилности, издржљивости, брзине, снаге, снаге, координације, равнотеже и олакшат ће одлагање масне масе. Извршите кратко почетно загревање и коначно хлађење. Обука погодна за обучене предмете. Изводите редослед вежби сваки други дан или, за оне који су добро обучени, чак и сваки дан.

БЕЛЕШКА:

  • Опрема: степеница или полица, фитбалл
  • 4 вежбе (1 круг)
  • 20 "вежба
    Пауза 10 ”
  • Пауза 10 ”
  • Пауза од 1 ”30” између једне рунде и следеће
  • Изведите 1/2 рунде сваки други дан или 1 сваки дан

ВЕЖБЕ:
  1. Скок зеца
  2. Пола Бурпеес
  3. Склекови за трицепс руке подигнуте на степеници
  4. Повишени глутеални мост на степеници са 1 наизменичном ногом

Ознаке:  здравље јетре здравље коже рад-и-здравље