Тражите необичан али укусан пуњени сендвич? Могу вам дати неке прилично добре идеје: сендвич од туњевине припремљен са необичном комбинацијом састојака. Спремни за експлозију укуса затвореног у једном сендвичу? Рецепт који не смете пропустити!
Видео рецепт
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
Лична карта рецепта
- 142 КЦал калорија по оброку
-
Ингредиантс
- 130 г (3 кришке) интегралног хлеба или сендвича
- 80 г туњевине у оцеђеном уљу
- 80 г грчког јогурта
- 1 кашика капара
- 1 гомила ракете
- 30 г шаргарепе
- 50 г соса од гуацамоле
- 50 г шкампа
- 1 кашичица оригана
Потребни материјали
- Книфе
- Ширење
- Посуде различитих величина
- Мала шерпа
Припрема
- Пеците кришке хлеба у рерни на 180 ° Ц 5-6 минута.
- У међувремену припремите пуњење за први слој. Туну сипајте у чинију и згњечите је виљушкама, додајући грчки јогурт и капаре.
- Извадите тост из рерне и напуните сосом од туњевине и руколом.
Права идеја
Пожељно је одвојити кашику соса од туњевине: користиће се за други слој фила.- Сада припремите други слој. На другу кришку хлеба премажите сос од гуацамолеа.
Како се прави сос од гуацамолеа?
Овај типични мексички сос припрема се мешањем здробљеног авокада са комадима парадајза, соком лимете и млевеним белим луком, коријандером и црним бибером.- Очишћене шкампе скувајте у кључалој води неколико минута. Оцедите их од воде за кухање и ставите преко соса од гуацамолеа. Завршите са шаком нарибане шаргарепе и кашичицом оригана.
- На трећу кришку хлеба намажите резервисани сос од туњевине. Саставите сендвич и послужите.
Алисин коментар - ПерсоналЦоокер
Назовите то сендвичем ("све" англосаксонско ") или трамеззино (" све "италијанско"): није важно. Чињеница је да је овај пуњени сендвич управо оно што нам је потребно да задивимо непце и пробудимо своја чула.За лагани рецепт, пробајте салату од црвеног пасуља и туњевине
.Нутритивне вредности и здравље Коментирајте рецепт
Санвич са туњевином је сендвич са "средњим уносом енергије. Богат је сложеним угљеним хидратима и пружа мање важну количину протеина (од којих многи имају високу биолошку вредност) и липида (углавном незасићених)." Холестерол је низак, а влакна су присутна у просечној количини. То је препарат који се може комбиновати са било којим режимом исхране, све док (у случају нутритивне ТЕРАПИЈЕ) густина калорија није потцењена.Просечна порција сендвича са туњевином може да достигне 200-220 г (280-310 кцал), у зависности од оброка у којем се налази.
.jpg)
