Захваљујући лакоћи извођења и врло ниским трошковима, трчање (или трчање) се издваја од свих осталих спортова по великом броју вежбача.
Али да ли је трчање заиста тако једноставно као што се чини?
Па, трчање НЕ значи "знати трчати"! Штавише, они који много трче можда неће трчати ДОБРО!
У „приступу овој атлетској дисциплини“ битно је имати на уму да је, као и у свим спортовима, потребно подједнако развити технику и физичке способности. Тркач ће тада морати да добије правилан и економичан ход, али и снага, брзина И општа органска отпорност.
Најважнији технички аспекти трке се тичу:
- Ослонац стопала који се мора налазити на ПРЕДЊИМ СТОПАЛАМА, а не на прсту, па чак ни на пети
- Правилан и опуштен положај попрсја и главе
- Замах горњих удова, природно савијен, али опуштен
Што се тиче општег отпора, СЛОВ РУН је фундаментални и заузима велики проценат укупног обима тренинга, и као специфичан тренинг и као средство за загревање и умор.
У расту оптерећења за обуку, најједноставнији напредак за имплементацију тиче се РИТМНИХ ВАРИЈАЦИЈА; могу бити мање -више дугачки и интензивни, али никад прекинути и увек испрекидани спорим трчањем. Они вам омогућавају да унесете значајне стимулансе у енергетски метаболизам, а да притом задржите изузетан ниво пажње и забаве.
Захтевнији за планирање, организацију и управљање су ПОНОВЉЕНИ ТЕСТОВИ; имају прецизну функцију развоја аеробне снаге померањем нивоа интензитета непосредно испод или изнад анаеробног прага. Могу се користити за повећање издржљивости на удаљеностима од 1.000-2.000 м и паузама од 3-5 "за укупно 4 км; или се могу оријентисати у развоју аеробне снаге на удаљеностима од 300-800 м са паузама од 3 -6 "за укупно 2 км. У оба случаја важно је држати пулс под контролом.
Што се тиче јачања мишића, од почетка би било препоручљиво фокусирати се на природна оптерећења; рад мора подједнако укључивати (осим постуралних корекција) мишиће агонисте и антагонисте, поштујући принцип постепеног повећања; с тим у вези, метода је од велике помоћи струјно коло која се развија НА ЕКСТЕНЗИВАН, ИНТЕНЗИВАН и ИНТЕНЗИВНО ОТПОРАН начин. Интензивно коло предвиђа распоред око 8-12 вежби (у 8-12 станица) које ће се изводити 10-12 пута у трајању од 15-30 "и са 5-10" опоравком између њих. Вежбе: Прескакање, потколенице, одскоци на равним ногама, склекови, склекови, уже за прескакање, продужеци трупа и ударање леђима.
У интензивном колу мења се опсег пулсација, које ће морати да осцилирају између 160 и 180 (у зависности од старости), изводећи што је могуће више понављања и са опоравком између комплетног кола и „другог од 2-4“.
Што се тиче интензивно отпорних, методе извођења предвиђају извођење вјежби за исту мишићну групу које се понављају готово до исцрпљености; након тога ће се група мишића промијенити итд. Итд. Рад се заснива на броју поновљених понављања период од најмање 20-25 "и с обзиром на степен умора препоручљиво је не злоупотребљавати број сетова (максимално 2-3 по мишићној групи) и применити опоравак од 2-4" између њих.
Из онога што је пријављено произлази да пракса трчања захтева много више пажње и пажње него што се може очекивати од наизглед једноставног спорта; недостаци на које се може наићи занемаривањем једног или више основних аспеката учења су многи: стицање нетачних атлетских геста, повреде, застој у перформансама итд.
За почетнике је стога препоручљиво ослонити се на атлетски спортски центар у којем је могуће искористити знање и искуство квалификованих инструктора и атлетских тренера, како би правилно научили барем техничке основе и основе опће обуке.
Библиографија:
- Револуцију је направило млеко - Ф. Синдици - Штампа - среда, 24. новембар 2010 - ТУТТОСЦИЕНЗЕ паг. 27
