Прецизније, ови увиди су показали да умерен тренинг, непрекидно дуготрајан и на неодређено време, усмерен на основу субјективних потреба, може повећати очекивања, али пре свега квалитет живота, одлажући настанак компликација повезаних са поодмакле доби.
Савремена медицина даје „све више простора за исправљање информација као превентивно средство, едукујући кориснике да се баве физичком активношћу не само у рекреативне сврхе, већ и као терапијско средство.
Раније се претпостављало да би са старењем било препоручљиво умерити физичке вежбе како би се смањиле шансе за повреде. Напротив, данас смо свесни да је та повезаност чак и обрнута; очигледно, фитнес за старије није исти за одрасле или испитанике у развојном добу, у ствари је потребно поштовати прецизне смернице.
Задатак личних тренера и спортских техничара је да образују старије особе у фитнесу, увек следећи две основне особине:
- Сарађујте са лекаром, који ће проценити здравље особе. Спортска медицинска потврда се увек препоручује, барем основна
- Предложите персонализовани план обуке, изграђен према потребама.
С годинама се може појавити дугачак низ физичких проблема који дотичу све дијелове тијела. Рационализоване, оптимизоване и континуиране физичке вежбе узрокују успоравање ове дегенерације, ау неким случајевима и назадовање.
Преко 60 гимнастика за побољшање циркулације и јачање зглобова
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
- Идите на Видео страницу
- Погледајте видео на иоутубе -у
Недавна истраживања показала су да обучени старији људи, у поређењу са необученим вршњацима, имају:
- повећан систолни излаз током физичке активности
- повећан транспорт кисеоника
- повећан контрактилни капацитет срчаног мишића
- нижи број откуцаја срца у мировању
- повећање броја мишићних и плућних капилара.
Наравно, имати срце које добро ради значи имати мање здравствених проблема и могућност нормалног живота чак и у старости.
Током времена респираторни систем губи функционалност. Чини се да су одговорни агенси пре свега:
- смањење броја и еластичности капилара које снабдевају плућа
- губитак функције респираторних мишића
- смањен хондрокостални опсег покрета
- нижа еластичност ткива плућа
Последица је "неумољив компромис респираторне механике и размене гасова између ваздуха и крви. Дисање постаје отежано, смањује се витални капацитет, волумен респираторне и инспирацијске резерве, а" мртви простор "и заостали волумен се повећавају. Али не зависе у потпуности на наведеним факторима, такође постоји смањење ВО2 МАКС. Више напора је потребно за чак и благе напоре.
Овде вежбе истезања како би се повратила права покретљивост зглобова у грудном кошу, респираторна гимнастика како би се поново стекла права вентилација, тонирање респираторних мишића и општа кардиоваскуларна активност, могу дати старијим особама права средства како би се осигурало да им се респираторни систем настави функционисати. прописно.
, са старењем, пролазе кроз различите дегенеративне појаве, између осталих: деминерализацију костију, која доводи до остеопорозе, крхкост и подложност преломима, реуматска обољења, артрозе итд.
Добро је познато да, када су кости оптерећене оптерећењем, оне успевају да имају мање губитке минерала, па чак и благу реконструкцију (1% периодично), одржавајући добру густину костију. Доказано је и да је најбољи начин да зглобови буду здрави, да се држе у покрету и да се избегне њихово преоптерећење - како би се избегли негативни ефекти на хрскавицу.
Коштаном систему се може дати неколико подстицаја, од једноставне шетње до вежби са „анизотоничном“ опремом, до аеробних активности и употребе електронских уређаја - попут вибрационих платформи.
Нервни систем се састоји од одређених врста ћелија (неурона) које се не могу репродуковати и које се временом смањују и по броју и по функционалности. Узроци ове врсте дегенерације су различити, неки физиолошког типа, други патолошког типа. Логично, успоравање нервног система поклапа се са успоравањем когнитивних функција (али не само) и стога са погоршањем друштвених односа.
Моторна активност омогућава ефикасно оксигенизовање мозга, погодује пролазу у крвно-мождану баријеру неуротрансмитера, од великих проприоцептивних стимулација, и успорава дегенерацију услед старости.
Предности које тренинг доноси на нервни ниво се затим преносе на ниво дневних активности, старији су луциднији и пажљивији и способнији су да одговоре на спољне стимулансе.
и имунолошкиНаравно, хормонске секреције с годинама напредују. Феномени које највише видимо су смањење "добрих" хормона ГХ (дакле ИГФ-1), тестостерона, ДХЕА, хормона штитне жлезде и могуће повећање хормона стреса (посебно кортизола).
Имуни систем је такође погођен и ослабљен старењем. Нека истраживања су показала да редовна физичка вјежба код старијих особа блокира дегенеративне појаве које утјечу на горе наведене системе, па чак и узрокује њихов наставак рада на благи начин, али са значајним резултатима у смислу физичке користи за старије особе.
Што се тиче састава тела, постоје различите врсте промена које изазивају различите здравствене проблеме. На пример, како старимо, тело је склоније дехидрацији, што може утицати на интервертебралне дискове, стањивати их и ослабити.
Однос немасне и масне масе се такође мења. Мишићи се смањују у корист масног ткива, узрокујући функционалне и естетске проблеме. Редовне вежбе могу узроковати опадање масти и хипертрофију мишића.
драматично пасти. Једноставно речено, мишићи више нису у стању у потпуности извршавати своје задатке. Опет то може да изазове редовна вежба
- на мишићном нивоу поново се успостављају одређене равнотеже
- влакна беле врсте се повећавају у броју
- митохондрије се повећавају у броју и величини
- мишић је васкуларизован.
Наводећи неке изворе:
- Осим уобичајеног циља побољшања кардиоваскуларних и метаболичких функција, интервенције се морају фокусирати и на побољшање мишићне масе, снаге, флексибилности и коштане минералне масе (БМД) - Буцхнер Д ет ал Цлин Гериатр Мед 1992; 8: 1-17 Бассеи Е ет ал Цлин Сци 1992; 82: 321-7.
- Снага мишића је независно повезана са функционалним вештинама код старијих особа-Хиатт Р ет ал Агинг 1990; 9: 330-6 Буцхнер Д, де Латеур БЈ Анн Бехав Мед 1991; 13: 91-8.
- Аеробне вежбе не побољшавају значајно производњу снаге код старијих особа (Тхомпсон Р ет ал Ј Ам Гериатр Соц 1988; 36: 130-5 Клитгаард Х ет ал Ацта Пхисиол Сцанд 1990)
- Код старијих особа, слаба мишићна снага може постати ограничавајући фактор за дневне активности више од кардиоваскуларне функције (Пендергаст ет ал. Ј геронтол 1993; 45: 61-7)
- У почетку се мислило да је "повећање снаге узроковано" вежбањем код старијих особа узроковано искључиво адаптацијама неуролошког типа (Морирани ет ал Ј геронтол 1980; 35: 672-82), али је уместо тога уочено да је "ефикасан" долази до повећања масе.мишићна код мушкараца као и код женки.
Због тога физичко вежбање такође доноси користи мишићима, на брз и важан начин.
1983
