Гориво које покреће тело и чини да правилно функционише. Бит ће од суштинског значаја одабрати праву храну коју ћете донети за први оброк у току дана, посебно у вези са било којим метаболичким поремећајима или патологијама. За здравље црева, то су четири корисне намирнице, а неке намирнице које треба избегавати су идентификоване, јер могу изазвати раздражљивост, нетолеранцију и надутост.
Шоља јогурта ујутру је веома корисна: ова храна, заправо, садржи здраве бактерије Лацтобациллус булгарицус И Стрептоцоццус тхермопхилус, Ове живе бактерије, познате и као пробиотици, могу имати позитиван утицај на наше здравље, посебно на гастроинтестинални систем. Приликом одабира јогурта најбоље је избјегавати варијанте заслађене умјетним шећерима, попут сахарина и сукралозе, које могу промијенити цријевну бактеријску флору. Јогурт са смањеним гликемијским садржајем, заслађен стевијом, такође није погодан.
Они који пате од цревних поремећаја могу преферирати јогурт без коктела, козе, кефир без лактозе, лакше сварљив и високо подношљив.
Зоб
Што се тиче здравља црева, овсена каша је једна од најбољих намирница за почетак дана на најздравији начин. Зоб је пребиотичка храна, што значи да помаже у исхрани пробиотицима, добрим бактеријама у нашим цревима, као и бананама, луком, белим луком и пасуљем. Зоб има јединствено влакно звано бета-глукан, које има израженије ефекте на микробни састав црева него друга влакна. Зоб је препоручена храна за доручак пре тренинга.
Смоотхиес и центрифугирани
Да бисте направили смоотхие који је добар за доручак и здрав за црева, убаците што више биљне хране (воће, поврће, пасуљ, семенке, интегралне житарице). Када правите смоотхие код куће или га купујете у кафићу или супермаркету , препоручљиво је проверити састојке и избегавати напитке попут сокова, смрзнутог јогурта и заслађеног млека јер су обично богати шећером.
Ево неколико добрих састојака за црева које можете додати у смоотхие:
- Ланено семе, које је богато омега 3. омега 3 има снажно противупално и омекшавајуће деловање уопште, а посебно на слузници црева.
- Киви су богати витамином Ц и промовишу цревни транзит, корисни у случају затвора.
- Јабуке: веома су богате пектином и спречавају упалу цревног канала. Полифеноли садржани у љусци одбијају стварање упалних молекула.
Егг
Што се тиче здравља цријева, јаја могу, али и не морају бити корисна: ако патите од цријевних проблема, попут синдрома иритабилног цријева (ИБС), најчешћег функционалног гастроинтестиналног поремећаја, тада бисте требали бити опрезни због два различита симптома. са којима се може јавити: дијареја и затвор.
Ако синдром иритабилног црева доводи до дијареје, јаја могу помоћи у регулисању испуштања, али ако дође до супротног ефекта (констипација), јаја могу погоршати цревни транзит.
Високо прерађено не представља само проблем за бубреге, јетру и срце, већ утиче и на црева. Према смерницама из јуна 2020. које је објавило Америчко друштво за борбу против рака, једите чак и малу количину сланине, кобасице или другог високо прерађеног црвеног меса. рад је повезан са већим ризиком од развоја колоректалног карцинома.
Црвено месо такође има негативан утицај на цревну флору: гвожђе које се налази у црвеном месу довело би до „поремећаја функције баријере слузи нашег црева.
Крофне и грицкалице
Избегавајте крофне или индустријске грицкалице, пржене и богате мастима. Ове врсте производа се производе од рафинисаних житарица, додатог шећера и имају мало влакана.
Исхрана богата мастима, са мало влакана вероватно ће показати значајно повећање упале слузокоже и негативне промене у микробиоти, а оба су фактори ризика за настанак рака.
Вафли и рафинисане житарице
Вафли и палачинке традиционално се праве од рафинираних житарица, попут пшеничног и јечменог брашна. Ове врсте житарица заиста немају стварну корист за црева, посебно у поређењу са целим зрном.
Клиничка студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион у фебруару 2017. открило је да је након шест недеља, заменом интегралних житарица рафинисаним, дошло до повећања тежине и учесталости столице, као и до скромних позитивних ефеката на цревну флору.
Кафа, чај и чоколада
Кафа, чај и чоколада су пића са којима обично започињете дан. Често су део доручка и прате их житарице. Па, ова три пића не би била корисна за црева. Кофеин који се налази у кафи, као и теин у чају и теобромин садржан у чоколади (и опћенито, у какау), све су супстанце које стимулишу перисталтику црева, стога треба их избегавати у случају иритабилног дебелог црева, колитиса и дијареје.
