Дијета од 2600 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

сок од поморанџе 300 г Хлеб 100 г Мармелада 30 г Крема од какаа и лешника 30 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г Слатки бадеми 20 г

ЛУНЦХ

браон пиринач 120 г Пасуљ из конзерве 100 г екстра дјевичанско маслиново уље 15 г Тиквице 200 г

СНАЦК

Диет бар 80 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 150 г Зец, немасно месо 150 г Краставци 200 г Маслиново уље 20 г Плаво пиво 330 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2600 Кцал Протеини 125 г 19 Дебео 76 г 26 Угљени хидрати 360 г 52 Влакно 48 г Алкохол 9,24 г 2 Гвожђе

25,4 мг

Фудбал 1164 мг холестерола 108 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Шећер 10 г Двопеци од интегралног брашна 50 г Мармелада 40 г

СНАЦК

Немасни млечни јогурт са воћем 130 г

ЛУНЦХ

Шпагети или друге тестенине од тврде пшенице 120 г Рендани пармезан 20 г Парадајз и босиљак 50 г Жуте паприке 150 г Маслиново уље 10 г Одрезак од туне на жару 250 г кока-кола 330 г

СНАЦК

пињоли 20 г Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од маслина 120 г 2 цела пилећа јаја 120 г Маслиново уље 5 г Киви 100 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2618 Кцал Протеини 129 г 20 Дебео 87 г 30 Угљени хидрати 351 г 50 Влакно 24 г Алкохол 0 г Гвожђе 16,68 мг Фудбал 1175 мг холестерола 721 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Шећер 10 г Мусли 50 г Аппле 200 г

СНАЦК

Тамна чоколада 70 г

ЛУНЦХ

Интегралне тестенине 120 г Одрезак од лососа на жару 150 г Парадајз и босиљак 50 г Тиквице 200 г бело вино 150 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека са житарицама и сладом 130 г

ВЕЧЕРА

браон пиринач 120 г Готов месни сос 70 г Рендани пармезан 30 г Маслиново уље 10 г Патлиџани на жару 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2610 Кцал Протеини 114 г 17 Дебео 88 г 30 Угљени хидрати 334 г 48 Влакно 40 г Алкохол

15.15 г

4 Гвожђе 19.82 мг Фудбал 1282 г холестерола 193 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Чај у шољи 500 г Шећер 5 г Двопеци 50 г Мед од дивљег цвећа 30 г Џем од кајсија 30 г

СНАЦК

Печени кикирики 25 г Киви 100 г

ЛУНЦХ

Интегрални шпагети 120 г Моцарела сир 120 г Парадајз и босиљак 50 г Шаргарепа 150 г Аппле 200 г

СНАЦК

Интегрални хлеб за хлеб 70 г Посна сирова шунка 50 г

ВЕЧЕРА

Кромпир 300 г Свежа свињска кобасица 100 г Парадајз за салату 200 г Маслиново уље 10 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2601 Кцал Протеини 103 г 16 Дебео 99 г 34 Угљени хидрати 346 г 50 Влакно 48 г Алкохол Гвожђе 19,43 мг Фудбал 805 мг холестерола 157 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета