Кустоси Героламо Цавалли и Габриеле Гуаландрис
" Први део
Оно што наука каже: сада ћемо видети главне физиолошке и анатомске разлике између мушкараца и жена.
Статички модел који је развио Бехнке показује велике разлике између мушкараца и жена
1) Нижа просечна висина од 7-11цм
2) Тежина костију мања од 4 кг, односно 12% - 15%
3) Ниже вредности хемоглобина у крви- нижи Во2 мак, биохемијско ограничење (способност коришћења кисеоника за производњу енергије)
4) 5% - 10% нижи базални метаболизам (потрошња калорија у мировању)
5) Мање митохондрија по миофибрилу (мишићна ћелија)
Четири најважније разлике
Мања телесна маса, у просеку - 11 кг - 13,5 кг
Мања немасна маса - 13 кг (али је% сличан човеку)
Мање мишића - 11 кг (44,7% код мушкараца 36% код жена)
Више масти + 4,5 кг - 7 кг од човека
Из овога би се могло претпоставити да је жена мање јака, али као што сам већ напоменуо, то није случај, постоји само разлика у величини и већи проценат телесне масти: за исту мишићну масу постоје исте шансе развоја снаге Мишићно влакно не зна да ли припада мушкарцу или жена само ради свој посао.
Најзначајнија разлика се налази у брзини запошљавања мишићних влакана, то је због много нижих нивоа тестостерона које имамо код жена.
Женски костур природно представља другачију карлицу, доњу стидну симфизу, малу ширу карлицу, раширен илеус нагнут према споља, очигледно све то у сврху размножавања, имамо и израженију лумбалну лордозу, већи нагиб фемура , као и веће држање колена.
Састав тела: Неколико недавних студија слаже се да у просеку жене имају већи распоред мишићне масе на доњем делу тела, а мање на горњем делу, и то је једна од значајних разлика које можемо пронаћи. Али капацитет контрактилног материјала (мишића) да развије снагу понављам, то је исто што и човек.
Вратимо се саставу тела, жене имају више масног ткива које им даје предност у спорту, попут пливања у којем их већи проценат масти одржава на површини лакше, са мањом потрошњом енергије, али их доводи у неповољан положај у спортовима попут атлетике. Зашто жене имају више масног ткива? Почнимо разликовањем примарне масти од секундарне масти.
Примарна или есенцијална маст је метаболички активан и зависи од хормона (стеатометрија)
Секундарна или складишна маст накупља се висцерално и поткожно.
Враћајући се на Бехнкеов модел примећујемо да је проценат секундарна маст не разликује се много од мушкараца 12% наспрам 15% жена, али је у примарна маст које налазимо у количинама од око 4 пута веће од 12% код жена наспрам 3% код мушкараца.Зато су жене увек дебље од мушкараца, али све то увек за примарну функцију жена, размножавање.
Стога је жена у просеку више "дебела", у неким случајевима је превише, чак и ако је мршавог изгледа. Анализирајући њихов састав тела, налазимо висок проценат масти, понекад већи од 30%, технички су гојазни, упркос мршавости: помислимо на анорексичаре који имају врло мале мишиће, али су ипак проценти масти веома високи.
Један од главних узрока високог уноса масти код „мршавих“ жена су дијете „уради сам“, ситуације ограничења калорија на које неке дјевојке пролазе под „илузијом“ да су мршаве. Мишићи се морају градити а не уништавати, а ова дијета често са 700-800 Кцал свакако је најбољи начин да их уништите! Омогућите свом телу добро гориво; само на овај начин можете постати заиста витки.
Интензитет је кључни концепт: и он се мора применити у било ком спорту, ако не желите да знате о одласку у теретану, није важно, ако је ваша страст трчање, пливање или бициклизам, концепт не Не промените се. ако сте три године тренирали бицепсе са бучицом од два килограма у теретани или трчали својих 10 километара недељно трчећи просечно по сату од 7 км / х у парку у близини ваше куће "ми нисмо тамо "!" И "како то понављати сваке године у првом разреду, врло добро ћете знати абецеду, али никада нећете стећи диплому. Тело ради као мозак, ако му не дате праве подстицаје неће научити да урадиш нешто ново, остаће такво какво је, увек у првом разреду!
Жене које су током живота подвргнуте редовним физичким вежбама са тежинама су физиолошки млађе од својих вршњака за 20-30 година ......... па девојке престају да имају површан и застарео приступ тренингу, користите тежине које вам омогућавају да досегнете одговарајућим интензитетом тренинга и извођењем вежби које утичу на велика мишићна подручја: чучњеви, клупе за пресвлачење итд., видећете каква је разлика!
Остављам вам последњи предлог: добробит, физичка, заснива се на три кључне тачке: једите здраву храну у правој количини, добро спавате и сате потребне за ваше потребе, тренирате одговарајућим интензитетом и права мера. Можда ћете рећи да сте већ мршави и да се добро осећате, али сигурно ако ова три правила нису део вашег живота, још нисте достигли свој максимални потенцијал, а без ових правила то никада нећете достићи!
"Фитнес је први услов за срећу" (Ј.Х. Пилатес)
