и мишићне издржљивости и да се боре против опуштености које се с годинама јављају на овом подручју. Како их тражити на исправан начин? Извођењем циљане обуке. Можете се обратити личном тренеру, али можете поставити и шему „уради сам“ коју ћете пратити код куће.
Ево шест врло ефикасних вежби које свако може да уради. Идеално би било да их поновите барем неколико пута недељно.
Постоје и вежбе са једном бучицом.
у десној руци и десној руци испруженој са стране. Лева рука почива на левој страни.
Извођење: држећи језгро контрактираним, подигните руку бочно, подижући тежину уз бок све док не достигне висину рамена.Полако спустите тежину у почетни положај.
Понављања: Урадите 10 понављања са сваке стране у четири сета пре него што наставите да вежбате руке са бучицама са следећим вежбама.
светло у свакој руци и руке са стране. Нека вам леђа буду равна, а колена благо савијена.
Извођење: стегните језгро и подигните тегове према споља, све док руке и шаке не буду у равни са раменима. Полако спуштајте тегове у почетни положај.
Понављања: Урадите четири сета од 20 понављања.
Савјет
Избегавајте коришћење тела за повећање замаха при подизању са стране. Ако затекнете поскакивање горе -доле да бисте подигли тегове, одлучите се за лакши комплет бућица или покушајте да ову вежбу радите на коленима.
Извођење: Савијте лактове да спустите бућице са обе стране главе, замишљајући да се руке закаче за невидљиву шипку причвршћену на лактове. Исправите лактове да бисте вратили тегове у почетни положај.
Понављања: Урадите четири сета од 10 понављања са умереним тежинама. Пређите на лакше тежине и поновите вежбу 20 или више понављања пре него што наставите са следећим покретом.
према грудима прилазећи земљи, притисните рукама и одмакните лопатице да бисте се вратили у почетни положај.Понављања: Урадите четири сета од осам понављања. Затим одморите колена и поновите вежбу за број понављања која се могу одржати из овог положаја.
Ово су вежбе за мршављење руку.
