За одржавање здравог начина живота, поред „уравнотежене исхране, неопходно је бавити се физичком активношћу, у свим старосним групама“.
Начини обуке могу бити различити, у зависности од времена које имате на располагању и циљева које сте поставили да постигнете. Поред теретане, дом је такође одлично место да се посветите фитнесу, али баш као што бисте то учинили у професионалном простору, да то радите на најбољи могући начин и избегнете повреде, потребно је не заборавити неке основне кораке.
који сагоревају калорије, идеално би било имати траку за трчање или бицикл за вежбање са којим можете програмирати трчање, ходање или вожњу бицикла, калибрирано на ниво личне припреме.
Алтернативно, чак и свирање зумбе или кореографије аеробика омогућава вам да потрошите знатну количину енергије, као и да изведете ХИИТ кругове. Да бисте вам помогли, можете користити и разне фитнес апликације или видео водиче доступне на вебу.
Тренинг снаге
Ако, пак, циљате на тонирање мишића, могућности су готово бескрајне. Од вежби телесне тежине за задњицу и доњи део тела до вежби са бучицама за руке и груди.
Веома су корисне и еластичне траке за отпор, једноставан алат за употребу, са малим отиском и стога их једноставно одложите у фиоку након употребе, а чија употреба током вежби тонирања може повећати резултате.
практичан је и не захтева никакве додатне трошкове, осим почетног неопходног за куповину спортске одеће или, по жељи, неке опреме. Ова једноставност приступа, међутим, не сме довести до грешке у мишљењу да је фитнес домаћинство имуно на повреде.
Напротив, ако занемарите неке основне кораке, ризик од повређивања је више него стваран, такође зато што одсуство личног тренера који вас може водити у покретима и вежбама, може навести многе људе да преувеличавају и гурају своје тело даље граница.
Опоравак од повреде није лак и поред издржљивости бола, обично је потребно средње дуго време и доследни периоди неактивности. Због тога је неопходно избегавати ову могућност што је више могуће.
Ево ствари које не треба заборавити када тренирате код куће.
Увек носите ципеле
Осим за активности које то посебно захтевају, као што је јога, чак и ако тренирате код куће, никада то не би требало да радите боси, већ увек носите ципеле које одговарају врсти активности којом се бавите. У супротном постоји опасност од настанка тендинитиса, уганућа или других повреда.
Загрејати
Загријавање прије спорта стимулира срце и плућа, помажући им да постигну оптимално функционирање у очекивању интензивног вјежбања.
Почетак тренирања са хладним мишићима је велика грешка, која би вас могла скупо коштати. Из тог разлога, пре почетка интензивног фитнес тренинга, важно је навикнути тело на кретање благим аеробним вежбама, попут лаганог трчања на месту или шетње.
Такође је корисно радити вежбу скакања један минут.
- Полазећи из стојећег положаја, са ногама и рукама заједно, скочите отварањем ногу и подизањем руку.
- Вратите се у почетни положај.
Обратите пажњу на оно што једете
Одржавање "исправне и функционалне дијете за тренинг" је такође од суштинског значаја. У исхрани спортисте витамин Д никада не би требало да недостаје, јер јача кости и повећава снагу и мишићну активност. Може се узимати са орасима, јајима, лососом и печуркама.
Једнако одлучујући је допринос калијума, који се у значајним количинама налази у бананама, кивију, орасима, кајсијама. Коначно, витамин Ц, који се углавном налази у кивију и агрумима, помаже у побољшању флексибилности тела.
Правилно хидрирајте
Осим тога, не смемо заборавити да пијемо стално, током и после фитнеса, како бисмо одржали ниво хидратације тела на оптималном нивоу.
У просеку, вежбајући физичку активност, губите око 500 мл течности на сат, па је, у очекивању напора, препоручљиво попити знатну количину воде и одмах је напунити. Такође је важно да наставите са хидратацијом током физичке активности, поготово ако је напор интензиван. Идеално би било да попијете око 200 мл сваких 15 минута.
Не заборавите на истезање
Коначно, веома је важно да се мало растегнете пре и после тренинга.
У припремној фази, истезање мишића и њихово загревање на оптималан начин, драстично смањује ризик од повреда јер побољшава покретљивост зглобова, односно способност померања „зглоба, у највећој могућој мери, без болова. с друге стране, омогућава мишићима да наставе пумпање крви у срце и постепено се враћају у стање мировања.
