За сада постоје две струје мишљења о најпогоднијој физичкој активности у овом случају: присталице чињенице да млечна киселина, произведена метаболизмом шећера у недостатку кисеоника, дакле током активности средњег / високог интензитета, може бити отежавајући фактор за целулит, и они који мисле да није тако.
Ја сам део друге групе. У ствари, претходно смо анализирали који су узроци целулита, првенствено генетски и хормонски, па се чини да накупљање атикалне киселине током вежбања у овом случају није значајан проблем. Такође, веома важно, не постоји студија која доказује да млечна киселина изазива целулит.
Насупрот томе, врло добро знамо да су неки од најважнијих параметара за раст мишића интензитет, запремина и опћенито стрес оптерећења који потиче мишиће да се прилагоде. Поштујући ове параметре, неизбјежно се накупља млијечна киселина током тренинга..
У пракси, да не бисмо акумулирали млечну киселину, требало би да тренирамо на благи начин, а то не би произвело никакав ефекат тренинга!
У светлу ових разматрања, за сузбијање целулита, мишићи се морају тонирати интензивним тренирањем, како би се подстакло повећање мишићне масе и метаболизма. Тренинг у просторији са утезима мора нужно бити пропраћен аеробном активношћу умереног интензитета, што погодује одлагању млечне киселине, микроциркулацији и оксигенацији ткива.
Затим препоручујем одабир вјежбе која стимулира аддукторе и сарториус, мишиће који су ријетко под стресом током свакодневних активности. Адуктор машина, присутна у било којој теретани, свакако је најбољи избор у овом случају. Такође овде препоручујем да урадите 3-4 сета од 15 понављања са једним минутом опоравка.
На крају, пријеђимо на бочну траку бедара, прилично критично подручје за већину жена, будући да се управо овдје појављују масне наслаге и целулит. Најбоље вежбе остају отмице ногу или подизање са стране. Не претерујте са сетовима и понављањима, довољно је 2-3 у слободном телу или са глежњевима од 20 понављања по нози.
Што се тиче аеробних активности, препоручујем ходање, а не трчање.Трчање изазива опетоване ударе о тло који засигурно не погодују микроциркулацији и одлагању млијечне киселине.
. Због тога следите ове опште савете:- Поделите оброке на 5-6 дневних оброка свака три сата. Затим додајте три ужине у три главна оброка у току дана, средином јутра и средином поподнева. Ако је потребно, укључите и оброк пре спавања.
- Смањење шећера и засићених масти: унос шећера доводи до брзог повећања нивоа глукозе у крви (шећера у крви) .Ова појава стимулише ослобађање хормона званог инсулин, који промовише апсорпцију глукозе у ћелије. Потоњи се, ако их има у вишку, претвара у масти.Засићене масти су штетне јер повећавају ниво ЛДЛ холестерола; стога узимајте храну са ниским садржајем засићених масти, угљеним хидратима са ниским / средњим гликемијским индексом, моно и полинезасићеним мастима.
- Конзумирање интегралне хране, воћа, поврћа: висок проценат влакана и воде погодује ћелијској хидратацији, елиминацији токсина и микроциркулацији уопште.
- Повећајте дневну количину протеина ако се бавите умереном / интензивном физичком активношћу, како бисте сузбили катаболизам и одржали чисту масу. Због тога унесите немасно месо, рибу и млечне производе са ниским садржајем масти.
- Пијте најмање 1 ½ / 2 литре воде дневно: пуно пијења омогућава вам да елиминишете токсичне и отпадне материје, чиме погодујете микроциркулацији.
- Избегавајте духове.
