Исхрана од 1600 калорија, пример

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Чај у шољи 300 г Бели шећер 5 г Двопеци 50 г

СНАЦК

Трешње 150 г Сушени ораси 20 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 100 г Патлиџан на жару + першун 250 г Мршаво говеђе месо 100 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г

СНАЦК

Риболов 200 г Интегрални хлеб за хлеб 30 г

ВЕЧЕРА

Краставци 200 г Моцарела (немасна) 100 г Маслиново уље 5 г Хлеб од маслина 50 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1625 Кцал Протеини 40 г 17 Дебео 61 г 34 Угљени хидрати 211 г 49 Влакно 24 г Алкохол 0 0 Гвожђе 10,92 мг Фудбал 657 мг холестерола 122 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Двопеци 50 г Мед од дивљег цвећа 20 г Делимично обрано кравље млеко 300 г

СНАЦК

Трешње 200 г Крекери 30 г

ЛУНЦХ

Кнедле од кромпира 200 г Крава рицотта 100 г Парадајз за салату 100 г Першун, власац, мајчина душица, босиљак итд. 50 г

СНАЦК

Јагоде 200 г Делимично обрани јогурт 130 г

ВЕЧЕРА

Коморач 200 г Екстра дјевичанско маслиново уље 5 г Одрезак од лососа, куван или на жару 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1630 Кцал Протеини 85 г 21 Дебео 54 г 30 Угљени хидрати 215 г 49 Влакно 23 г Алкохол 0 г Гвожђе 13,78 мг Фудбал 1364 мг холестерола 160 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 50 г Зоб 50 г Душо 10 г Ораси 10 г пињоли 10 г

СНАЦК

Крекери од пиринча 50 г Аппле 200 г

ЛУНЦХ

Хлеб типа Брусцхетта 100 г Инћуни у уљу 20 г Природна туна 100 г Маслиново уље 10 г Зрели парадајз 100 г

СНАЦК

Марелице 200 г

ВЕЧЕРА

Пуњене тиквице (немасно млеко + шаргарепа + јаје + разни укуси) 300 г Хлеб од тврде пшенице 70 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1592 Кцал Протеини 81 г 21 Дебео 63 г 30 Угљени хидрати 187 г 49 Влакно 32 г Алкохол 0 г Гвожђе 18,43 мг Фудбал 1141 мг холестерола 178 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 300 г Двопеци од интегралног брашна 30 г Џем (попут живог воћа) 20 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г пињоли 30

ЛУНЦХ

Тестенина 100 г Пасуљ из конзерве + ароме (рузмарин итд. 200 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Пармезан (полумасни) 20 г

СНАЦК

Воћна салата из конзерве 200 г шлаг 20 г

ВЕЧЕРА

Слатки кукуруз из конзерве 100 г Броколи 80 г Пастрмка (кувана или на жару) 150 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1617 Кцал Протеини 86 г 21 Дебео 52 г 29 Угљени хидрати 216 г 50 Влакно 33 г Алкохол 0 г Гвожђе 12,1 мг Фудбал 1016 мг холестерола 151 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета