Медитеранска дијета 2400 калорија, на пример

Доручак: 356 килокалорија

количина (г) протеини (г) липиди (г) угљени хидрати (г) КАЛОРИЈЕ (кцал) холестерол (мг) гвожђе (мг) калцијум (мг) МЛЕКО цело млеко 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 шећер 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ХЛЕБ И ЏЕМ хлеб 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 мармелада 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 УКУПНО 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

грицкалице: 119 килокалорија

количина (г) протеини (г) липиди (г) угљени хидрати (г) КАЛОРИЈЕ (кцал) холестерол (мг) гвожђе (мг) калцијум (мг) АНТИМЕРИДИАНА слани крекери 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ПОПОДНЕВНИ цео јогурт 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 кукурузне пахуљице 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 УКУПНО 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Ручак: 948 килокалорија

количина (г) протеини (г) липиди (г) угљени хидрати (г) КАЛОРИЈЕ (кцал) холестерол (мг) гвожђе (мг) калцијум (мг) ПАСТА СА УМЕСКОМ ОД МЕСА макароне 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 месо 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 ољуштен 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 пармезан 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 мирише - к.с. Кромпир 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Хлеб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Екстра дјевичанско маслиново уље 15 0,0 15,0 0,0 135 Мандарине 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 УКУПНО 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Вечера: 831 килокалорија

количина (г) протеини (г) липиди (г) угљени хидрати (г) КАЛОРИЈЕ (кцал) холестерол (мг) гвожђе (мг) калцијум (мг) СУПА ОД ПОВРЋА тестенина 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 поврће 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 мирисе к.с. Стеак 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 МЕШАНА САЛАТА салата 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 ротквица 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Хлеб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Екстра дјевичанско маслиново уље 20 0,0 20,0 0,0 180 Кхаки 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 УКУПНО 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Дневни унос калорија: 2373 килокалорије

протеини (г) липиди (г) угљени хидрати (г) КАЛОРИЈЕ (кцал) холестерол (мг) гвожђе (мг) калцијум (мг) укупан доручак 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 укупна јутарња ужина 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 укупан ручак 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 потпуна поподневна ужина 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 укупна вечера 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 ТОТАЛ ДИЕ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета