Дијета и целулит

то је врло честа несавршеност без које би свака жена радо прошла. Чак и неки модели и многи тинејџери показују знакове овог поремећаја, који не штеди ни оне који су најпажљивији на њихову фигуру и добробит.

Схуттерстоцк

Важно је, пре свега, запамтити да не постоји магична дијета способна да елиминише целулит у тренутку, али циљана стратегија исхране је способна да смањи вишак масти, а заједно са њом и велики део целулита.

Када се добро дефинисан план исхране споји са редовним програмом физичке активности и са калибрисаним третманима лепоте, уместо тога је могуће покренути одлучујући напад на целулит све док не нестане, ако не и потпуно, скоро потпуно.

Увиди

Дијета и целулит
Пример исхране против целулита
Калорије и целулит
Препоручена храна
Храна се не препоручује
Физичка активност и целулит
Целулит и фитнес, неколико савета
Задржавање воде

и токсини, лоша циркулација и хормонске дисфункције.

Антицелулитна дијета се стога мора фокусирати на уклањање вишка масног ткива и детоксикацију организма. Неке посебне намирнице повезане са козметичким третманима и физичком активношћу ће уместо тога деловати на микроциркулацију, ревитализујући је.

Колико калорија?

Иако је калоријски аспект веома важан, мора се узети у обзир као једноставна референтна тачка од које је могуће с времена на време одступити, посебно ако се бавите физичком активношћу. , пре свега, за израчунавање сопствене базалне стопе метаболизма.У наставку, ради једноставности, наводимо нешто мање прецизну, али очигледно непосреднију методу.

Потребе калорија

За седеће особе: тежина (кг) к 31
За умерено активне особе: тежина (кг) к 38
За активне особе: тежина (кг) к 44

Легенда:

Умерено активан: најмање три или четири аеробна тренинга недељно (најмање 40 минута сваки);
Активно: најмање пет аеробних тренинга.

За детаљнији прорачун погледајте: прорачун калорија

Које калорије?

Након израчунавања броја калорија на којима ћете калибрирати своју антицелулитну исхрану, важно је процијенити квалитет различитих намирница.

а посебно богат аскорбинском киселином, витамином који штити крвне капиларе. Намирнице најбогатије овом супстанцом, познатијом као витамин Ц, су: нешто свежег воћа (кисело воће, агруми, ананас, киви, јагоде, трешње итд.), Нешто свежег поврћа (зелена салата, радич, спанаћ, броколи итд.) .), нешто свежег поврћа (броколи, купус, карфиол, парадајз, паприка) и кртоле (посебно млади кромпир).

Боровница, слатка детелина, центела, месарска метла и кестен су биљни лекови са већим заштитним дејством на микроциркулацију. Уопштено говорећи, препоручује се сва она храна посебно богата природним антиоксидансима и витамином Ц (бобичасто воће, киви, агруми, ружичасти грејп, броколи , шљиве и кромпир).

Артичока, коморач, ендивија, цикорија, краставци, ананас, диња, лубеница, брескве и јагоде означени су због својих диуретичких својстава. Сво ово воће и поврће се такође може конзумирати у облику сокова, концентрата, биљних чајева за мршављење и пире.

Чај, зелени чај и кафа (незаслађени), гуарана, мате, јохимбе, горка наранџа, фукус и гарциниа цамбогиа, захваљујући свом термогеном деловању, олакшавају губитак тежине и индиректно смањују целулит. Међутим, важно је не ослањати се превише на ове лијекове јер, осим што су кап воде усред океана, ако се узимају у високим дозама, могу непотребно уморити јетру.

недељом се препоручује детоксикациона дијета посебно богата течностима (чај, биљни чајеви, воћни сокови) и поврћем. На данашњи дан месо ће бити замењено рибом која је лакше сварљива јер је мање богата везивним ткивом. Током ових 24 сата, масти ће такође бити укинуте, осим маслиновог уља и уља семенки.Добро знојење у теретани, можда уз сауну или опуштајуће турско купатило, додатно ће стимулисати елиминацију токсина.

Вода мора постати веран сапутник и као таква мора се увек носити са собом. Правилна хидратација је у ствари једно од најједноставнијих и најефикаснијих решења у борби против целулита. Зато морате настојати да уносите најмање неколико литара воде дневно. генерално, добра је идеја повећати дозу када је боја урина превише тамна и / или има лош мирис (на пример лети или опћенито када се бавите спортом и пуно се зноите).

Нека алкохолна и безалкохолна пића (као што су сода од поморанџе, безалкохолна пића, кола, воћни сокови, пиво, заслађена кафа, чај итд.) Осим што обезбеђују воду, обезбеђују и друге супстанце које садрже калорије (шећери, алкохол) или који су фармаколошки активни (на пример кофеин). Због тога ова пића треба користити умерено. Уместо тога, препоручује се употреба ниско минералних или минимално минерализованих вода.

Вероватно на почетку дијете, нарочито ако сте навикли да пијете мало, повећан унос воде ће стимулисати диурезу, помало налик ономе што се дешава када вода исклизне из осушеног и залијеваног саксије након дужег времена. Проблем се може спречити честим пијењем и у малим гутљајима; на овај начин тело ће научити да апсорбује већу количину воде, баш као што би се догодило са сувим земљиштем које је горе поменуто.

Прочитајте и други део