Дијета од 1200 калорија, примјер

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

мока кафа, у шољи 15 г Бели шећер 5 г Мармелада 30 г Двопеци од интегралног брашна 50 г

СНАЦК

Делимично обрани јогурт 130 г Мусли 20 г

ЛУНЦХ

браон пиринач 80 г Патлиџан (на жару) 200 г Скуша 80 г Укупно маслиново уље ће се дистрибуирати међу различитим намирницама 10 г

СНАЦК

Слатки бадеми 10 г Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 30 г Краставци 200 г Пилеће груди 80 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1333 Кцал Протеини 57 г 17 Дебео 44 г 30 Угљени хидрати 190 г 53 Влакно 23 г Алкохол 0 0 Гвожђе 10 мг Фудбал 362 мг холестерола 140 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Чај, у шољи 300 г Савојарски кекси 50 г

СНАЦК

Црвени грејпфрут 300 г Крекери од интегралног брашна 30 г

ЛУНЦХ

Хлеб од тврде пшенице 100 г Ракета 200 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Бресаола 50 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Крава рицотта 70 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Боранија 200 г Хлеб од тврде пшенице 40 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1297 Кцал Протеини 60 г 19 Дебео 43 г 30 Угљени хидрати 178 г 51 Влакно 35 г Алкохол 0 г Гвожђе 15,45 мг Фудбал 795 мг холестерола 185 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 250 г Мусли 30 г

СНАЦК

Киви 100 г Слатки бадеми 10 г

ЛУНЦХ

браон пиринач 100 г Оцијеђена туна у саламури 60 г Парадајз за салату 200 г Маслиново уље 10 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Марелице 50 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 80 г Коморач 200 г Маслиново уље 10 г Ћуреће груди 60 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1325 кцал Протеини 67 г 20 Дебео 42 г 29 Угљени хидрати 180 г 51 Влакно 25 г Алкохол 0 г Гвожђе 10,61 мг Фудбал 707 мг холестерола 100 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Полумасна млечна кафа + кафа 250 г Двопеци 30 г Мед од дивљег цвећа 10 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ЛУНЦХ

Генерична тестенина од гриза 80 г Зрели парадајз 250 г Инћуни или инћуни у уљу 60 г

СНАЦК

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 50 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Моцарела (немасна) 80 г Тиквице 300 г Стакленичка шпарога 100 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1291 Кцал Протеини 67 г 21 Дебео 39 г 27 Угљени хидрати 180 г 52 Влакно 20 г Алкохол 0 г Гвожђе 9,67 мг Фудбал 817 мг холестерола 130,7 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета