На Западу је наша свакодневица често седећа: крећемо се од кревета, до канцеларијског стола, до софе да бисмо гледали телевизију.
Динамичке активности током недељне рутине често су сведене на минимум, а када седимо испред екрана рачунара, имамо тенденцију да скупљамо мишиће рамена, врата, леђа, који су главни рецептори за сав стрес који акумулирамо у току дана. Овај начин живота генерише бројне патологије које се могу спречити једноставним дневним мерама предострожности, укључујући извођење вежби које нам помажу да олабавимо зглобове и одржимо леђа и рамена здравим. Предлажемо кратку, али интензивну секвенцу, прави лек за рамена, што је занимљиво користити као загревање, пре било какве вежбе јоге и више!
на коленима. Уђите у положај седеће мачке, савијте леђа напред -назад, широм отворите рамена и одмотајте кичму. Удахнувши, отворите груди и издахните ствара грбу леђима и доводи пупак према кичми. Померајте се глатко покушавајући да одржите ритмичан покрет и продубите покрет повезујући га са дахом.
Поновите пет пута, а затим уђите у другу асану, круг суфија.
чврсто на поду, исцхиум је добро укорењен до земље и, увек држећи руке на коленима, изводите ротације напред трупом, износећи се напред напред раменима, прво у једном, а затим у другом смеру, почињемо са лево раме и онда све понављамо извођењем десног рамена напред.
Извршите пет ротација с једне стране, пет с друге, а затим се вратите у центар и приближите дланове један према другом испред трупа, прекрижите их, раздвојите их и подигните руке према горе, гурајући рамена унатраг и гледајући према длановима руку. Поновите вежбу још пет пута, спуштајући дланове назад, укрштајући и поново подижући руке.
лево нагоре удишући, затим, издахнувши, продужите га изнад главе доводећи поглед нагоре. Труп се савија на десну страну, раме се отвара, а леви кук се продужава. Останите пет дубоких удисаја, а затим се нагните напред и окрените труп улево да бисте поновили положај на другој страни.
Ставите длан своје лијеве руке на тло, ако можете сићи цијелом подлактицом, а десну руку подигните удахом, прво према небу, а затим издахом преко главе, добро отворите бок и рамена с погледом према л "високо. Диши дубоко и пусти да цело тело буде захваћено дахом!
и отварање рамена. Отпустите положај и обрните укрштање руку. Лева рука излази напред, а десна прелази и хвата палац леве руке.Удахнувши, савијте леђа унатраг подижући руке горе, а затим издахните савијте труп према напријед покушавајући спустити чело на тло. Останите пет удисаја, а затим се полако вратите усправно и опустите положај.
и надбубрежне жлезде, стимулишући њихову функционалност, смирује ум и изазива ведрину ума захваљујући глатком понављању хармоничних и готово хипнотичких покрета. Положај седећег орла делује на снагу руку, тонира нерве и лигаменте, јача зглобове, растеже се и испружите рамена, руке и горњи део леђа. Са енергетског становишта, уравнотежује две стране тела и повећава концентрацију.
Истезања напред раде на флексибилности кичме, на задњем мишићном ланцу и отварају рамена, делују на компресију и масажу унутрашњих органа.
