Доктор Ницола Саццхи - аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
Креатин је засигурно један од најчешће коришћених суплемената од стране спортиста због своје способности да повећа перформансе у спорту са анаеробним компонентама.
Његови ефекти већ су дуго доказани бројним научним студијама.
Први облик креатина који је пласиран на тржиште суплемената био је креатин монохидрат, који међутим представља неколико проблема: мишић га слабо апсорбује јер се разграђује на пХ желуца, слабо растворљив у води и са лошом апсорпцијом у мишићним ћелијама, осим ако праћен је шећерима високог гликемијског индекса за експлоатацију транспортера мишића.
Спортисти који имају осетљива црева на креатин или не желе да узимају много једноставних угљених хидрата биће срећни што знају да постоје бројне алтернативе; у ствари, за многе људе је задржавање воде које даје креатин повезан са шећерима проблем, нуспојава која је боље Из ових разлога, последњих година истраживања у области суплемената развила су нове облике креатина, где је везан за друге молекуле који побољшавају његову апсорпцију. Ове нове формулације креатина лакше се апсорбују у цревима и мишићним ћелијама, па омогућавају постизање већих резултата са нижим дозама и са мањим уносом једноставних угљених хидрата. У неким случајевима ови молекули, када уђу у мишић, одвојени су од креатина и доносе додатне користи.
Ево описа ових нових производа.
Креатин етил естар
Технички, ова врста суплемента се назива креатин етил естар хидрохлорид, обично скраћено као креатин естар или ЦЕЕ.У пракси ова супстанца настаје реакцијом молекула алкохола и одређене киселине на молекуле креатина.
Креатин етил естар апсорбује директно мишићне ћелије, без потребе за дејством инсулина и без изазивања отока.
Због тога је „одлична алтернатива за оне који не желе да узимају превише једноставних угљених хидрата и за оне који су склони стомачним тегобама и отицању изазваним“ додавањем креатин монохидрата. Само узмите 1-2 грама етил естара креатина пре и после тренинга, без почетног циклуса преоптерећења.
Овај нови молекул је практично стабилнији и асимилиран од било ког другог облика креатина. Ова својства произлазе из чињенице да тако модификовани молекул креатина постаје изузетно липофилан (растворљив у мастима); то му омогућава да лако прође кроз ћелијске мембране и тако дође до мишића на којима делује.
Ефективна доза је већ 1,5 / 2 грама и не захтева фазу пуњења.
Кре-Алкалин
То је "пуферисани креатин", што значи да се обрађује при вишем пХ, дакле мање киселом од нормалног креатина. Пуферски ефекат спречава разградњу креатина у креатинин, процес који се брже одвија у киселом окружењу. Очигледно је могуће прекинути овај процес променом нивоа пХ током производње креатина. Успоравање или заустављање трансформације креатина. У креатинину промовише већу апсорпцију креатина и омогућава вам смањење дозе.
Клиничка испитивања на Кре-Алкалину још нису спроведена, али на основу емпиријских извештаја чини се да је ова супстанца у стању да донесе исте користи као и креатин монохидрат, без изазивања стомачних тегоба или надутости. Препоручена доза је 1,5-3 грама Кре-Алкалин-а пре и после тренинга; не препоручује се фаза учитавања.
Креатин метил естар
Ова врста креатина, позната и као метилирани креатин, у извесном смислу је слична етил естару креатина, али у овом случају молекули креатина су повезани са метилном групом која се састоји од атома угљеника и три атома д "водоника.
Изражена је забринутост у вези са суплементима који садрже метил групе. Метилација омогућава супстанцама да прођу кроз дигестивни тракт и да се метаболишу у јетри без уништења; стога је креатин метил естар тежи за ћелије јетре.
Иако тело може лакше да апсорбује метилиране супстанце, метилне групе могу оштетити јетру или бити хепатотоксичне. Неки стручњаци верују да метилирани суплементи могу погоршати стање јетре код људи који већ имају обољење јетре. Бодибилдери који немају проблема са јетром требали би нема проблема са узимањем препоручене дозе, која је нижа од оне креатин монохидрата: само 1-2 грама пре и после тренинга.
Креатин оротат
Оротска киселина је у стању да подигне и одржи висок ниво АТП -а унутар мишићне ћелије, али не само: повећава способност ћелије да хвата глукозу (чиме се повећавају резерве расположивог гликогена) и повећава стварање карнозина и рибозе. Повећање резерви карнозина доводи до одлагања умора мишића услед накупљања млечне киселине. Оротати су минералне соли витамина Б13 (оротна киселина). Изузетно су ефикасни као преносиоци минерала, јер оротска киселина са њима формира веома јаке везе (оротат), које, не нападајући дигестивни систем, могу транспортовати минерале до делова тела где су потребни, што доводи до до њихове апсорпције. (што би иначе било око 3%) до 60% - 80%. Оротска киселина има велики физиолошки значај јер је међупроизвод у биосинтези пиримидина присутних у нуклеотидима нуклеинских киселина.
Ово једињење је предложено као креатин са дужим трајањем деловања, због синергистичке активности између 2 повезане супстанце. Међутим, мишић га мање апсорбује него ЕЕЗ.
Чини се да је ефикасна доза 5 грама.
Болесни креатин
Јабучна киселина је посредник Кребсовог циклуса, способна да повећа доступност ћелијске енергије.Захваљујући овом новом молекулу повећава се способност креатина да регенерише мишићни АТП. Још једна карактеристика креатин малата је да је много топљивији у води од нормалног креатин монохидрата, чиме се значајно смањују проблеми повезани са ентеричком апсорпцијом потоњег. Јабучна киселина је природна киселина присутна у многим врстама воћа и поврћа, а присутна је и у вину. Користи се у козметици у кремама за кожу. Дозирање креатин малата које препоручују произвођачи је 5 грама.
Креатин Алфакетоглутарат
Чак је и алфа-кетоглуарна киселина међупроизвод у кребсовом циклусу и стога овај креатин има слична својства као и претходни, са предношћу боље стабилизације молекула креатина при пХ желуца, чиме се смањује проценат који разграђује желудац.
Пируват креатин
Пирувична киселина је метаболит гликолизе. То је супстанца такође садржана у неким плодовима попут јабука. Пируват побољшава транспорт глукозе у мишић и то омогућава смањење осећаја умора. Чини се да је повезаност пирувата са креатином значајно побољшава ефекат две супстанце узете појединачно, мада још није јасно како.Дозирање које препоручују произвођачи је 2 грама.
Закључци
Креатин монохидрат може понудити огромне предности бодибилдерима, поготово јер су неке компликације везане за прве формулације ове супстанце решене. Најновија истраживања и технолошки напредак помажу научницима да пронађу нове, још ефикасније врсте креатина. Спортисти који су већ имали користи од узимања креатин монохидрата требали би испробати ове нове производе да виде да ли се могу постићи још задовољавајући резултати. У ствари, упркос добрим теоријским премисама, с обзиром на недостатак или потпуно одсуство значајних и независних клиничких испитивања, тешко је изразити научно мишљење о стварној ефикасности нових облика креатина.
