С друге стране, потребно је уносити одговарајући нутритивни додатак. Здрава и избалансирана исхрана, осим што је сама по себи есенцијални фактор здравља, неопходна је за подршку било којој врсти активности. То се не односи само на унос енергије. , то су калорије које уносе угљени хидрати, масти и протеини, али и изнад свега „мањи“ нутријенти, подједнако важни, и заиста тежи за унос у задовољавајућим количинама само са храном. У ту сврху, додаци исхрани су веома корисни, понекад од пресудног значаја.
Такође, свакодневно се узимају у потпуној сигурности, ови производи гарантују задовољење потреба за витаминима, минералима и антиоксидансима различитих врста, у комбинацији са фитокомплексима са корисним и здравим својствима.
Идемо у више детаља.
и тетиве, зглобови и кости, мозак, метаболички параметри (крвни притисак, холестерол, шећер у крви, холестерол), имунолошки систем итд.Међутим, спорт и физичка активност нису једини савезници нашег благостања. Општа исхрана, начин исхране и самим тим резултирајући нутритивни статус играју фундаменталну улогу.
, која је и даље присутна у овој области, представља здраву исхрану која гарантује добра очекивања и квалитет живота. Међутим, не можемо занемарити утицај глобализације и повећање лудила у дневним ритмовима, одговорним за компромитовање организације колико и састав италијанске исхране.
Срећом, тржиште нуди бројне додатке прехрани, од којих су многи одлични по чистоћи и квалитету, који нам омогућавају да осигурамо све битне и неопходне хранљиве материје за постизање или одржавање потпуног физичког и менталног благостања.
Сада да видимо шта су, када и како их узети.
и калијум, јер се у великим количинама избацују са знојемШтавише, за најзагриженије спортисте, следеће би се могло показати корисним:
- Растворљиви малтодекстрини, који узимају енергетске угљене хидрате чак и током тренинга и промовишу рехидрацију; често су повезани са горе поменутим минералима
- Аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА), за спречавање катаболизма мишића, подстицање опоравка, побољшање анаболичког стања након вежбања и смањење умора
- Креатин, за побољшање залиха креатин фосфата, неопходан у спортовима снаге
- Карнитин и термогеника, који могу оптимизирати терапије мршављења
- Растворљиви протеини, да испуне дневну потребу за протеинима, тамо где то може бити потребно, итд.
Уопштено говорећи, с обзиром на субјективност, могли бисмо рећи да би се већ 2-3 пута недељно бавили моторичким или спортским активностима (трајање 40-60 “) могли имати користи од„ уноса додатака исхрани. Поред наведених, којих спортистима чешће недостаје, могао би бити паметан избор да узимамо хранљиве материје које су нашем телу потребне, из ових или оних разлога, веће потребе.Класични примери су фаза раста или улаз. У менопаузи.
Најбољи начин за узимање минералних и витаминских додатака, како би се оптимизирала њихова апсорпција, био би да их распоредите током дана, никада на празан стомак, али не превише. Ипак, из практичних разлога, ова се стратегија често тешко одржава, посебно за врло запослене појединце који су често далеко од куће. Овде би могло бити „одлично решење, посебно да се дугорочно обезбеди одређени континуитет интеграције, да се определи за„ појединачну и врло практичну дозу уноса, чак и бољу ако је концентрисанија од нормалне.
Многи верују да се, с обзиром на селективност црева, претпоставка о конзистентним дозама суплемената може показати узалудном или барем подједнако ефикасном у поређењу са мањим количинама; у ствари, ово се може делити само делимично, јер црево не може да апсорбује оно што пролази унутар њега само ако организам не осећа потребу. Ово је један од механизама физиолошке регулације људског тела који, у стварности, можемо искористити у своју корист: омогућава нам да одржимо унос одређених суплемената - попут минералних соли и витамина - вишим од нормалног, без страха да ће бити превише обилан.
