Допуна аминокиселина разгранатог ланца: када их узимати?

Очигледно, оно што је поменуто у претходном пасусу НЕ значи апсолутно да БЦАА представљају „маргиналну“ групу хранљивих материја, већ само то:

лако пуферисани катаболизам кроз правилну расподелу оброка и њихову широку дистрибуцију у храни (нпр. 6 г садржаних у 100 г меса или 1,5 г у 100 г хлеба), избегава се потреба за њиховом интеграцијом.

Друго, врло је важно разјаснити жељене ефекте који се односе на могућу интеграцију разгранатих аминокиселина; иако производне компаније наглашавају теоријску ергогенезу комерцијализованих БЦАА, ниједна научна студија није могла дефинитивно потврдити било какво побољшање: ПОСЕБНО У УСЛОВИМА ИСПУШЕНОСТИ ГЛУКИДНИХ РЕЗЕРВА (у крви и у мишићима), током извођења врло високог интензитета и трајања, нивои разгранатих аминокиселина у плазми се смањују са 10 на 30%, што указује на њихову употребу у телу.

Из тога следи да је, уместо чисте аминокиселине са разгранатим ланцем, главни додатак угљених хидрата допуњен БЦАА - током и након једног напора на границама аеробног капацитета или у а посебно блиски период извођења - може представљати оптималну комбинацију за оптимизацију перформанси и успоравање катаболизма мишића.
Што се тиче доза за примену, иако нису документовани нежељени ефекти предозирања, Министарство здравља саветује да се не прекорачи 5 г / дан који се састоји од леуцина, изолеуцина и валина у односу 2: 1: 1, пожељно у комбинацији са тиамином (вит. Б1) и пиридоксин (витамин Б6) са 30% РДА.
На крају, интеграција аминокиселина са разгранатим ланцем може имати значај ако се изведе током или након извођења у условима:

Вежбе су близу максималних перформанси, и по обиму и по интензитету
Недовољна општа исхрана
Исцрпљивање залиха мишићног гликогена

Штавише, искуство у исхрани спортиста учи да су неки субјекти склонији да буду „катаболички“ од других, стога је препоручљиво да се ограничени период допуне разгранатим према препорученим дозама, на крају којих ће се следити Тест перформансе и „анализа структура тела.

У случају ПОЗИТИВНИХ и релевантних промјена, било би пожељно наставити интеграцију и (у случају више дневних вјежби) примијенити умјерено веће дозе (2-3 г више) према само описаној процедури.