Сви тестови пливања за побољшање и познавање ваше ситуације

Уредио доктор Андреа Бонданини

Тест предвиђања времена у часу купања

Овај тест вам омогућава да емпиријски израчунате колико метара бисте могли да претрчите за сат времена најбоље што можете и на сталан начин, једноставно пливајући 100 метара.
Може бити корисно у оним случајевима када морате путовати на велике удаљености, можда у отвореним водама, попут мора или ријека, или једноставно у базену испод.
Користи се следећа формула, при чему Т100 представља време мерено у секундама на 100 метара (4 базена по 25 метара) које су препливале до максимума својих способности:

Тест пливања (метри) = 3600 / (Т100 + 40) к 100

који се за Т100 између 70 и 110 секунди може апроксимирати помоћу ове једноставне формуле која израчунава број базена Свим-теста

Тест пливања (н 25 м базена) = 200 - Т100

Ако вам је потребно више од 110 секунди (1 минут и 50 секунди) да пређете 100 метара, онда тест није за вас и морали бисте да тренирате мало доследније најмање сат времена.
Да бисте одвојили време на 100 метара, почните са ивице, без роњења, и пробајте их 2-3 пута, мењајући брзину хода, посебно ако никада нисте урадили максималне тестове: ако превише форсирате, могли бисте да створите велико трење. " прљајући “до те мере пливање погоршавајући време од споријег пливања!

Ево неколико примера:

-Т100 = 70 "" -> Тест пливања = 3250 м (130 базена са приближном формулом)
-Т100 = 80 "" -> Тест пливања = 3000 м (120 базена са приближном формулом)
-Т100 = 90 "" -> Тест пливања = 2769 м (110 базена са приближном формулом)
-Т100 = 100 "" -> Тест пливања = 2571 м (100 базена са приближном формулом)
-Т100 = 110 "" -> Тест пливања = 2400 м (90 базена са приближном формулом)

Штавише, ако након овог теста заиста покушате да пливате један сат заредом и узмете последње време, могуће је утврдити да ли сте више скијаши или тркачи, на основу времена теста и стварног: ако прави је мањи, онда је један склонији дну, и обрнуто.

Тест брзине:

Тест брзине који се изводи на тренингу омогућава вам да имате прогнозу довољно близу времена у којем можете пливати на трци. 50 метара представља тркачку удаљеност.
За објективно и мултилатерално разумевање перформанси брзине препоручујемо следећи поступак:

1. 10 мт. у брзини са почетним зароном
2. 10 мт. у брзини са потиском одоздо
3. 10 мт. при брзини са променом смера (скретање)
4. 10 мт. брзином у покренутом потезу (од 30 до 40 метара)
5. 10 мт. спринт у брзини са доласком на зид (од 40 до 50 метара)

Пауза између сваког извођења је 30 - 40 ".

Брза трка са почетним зарона мора се одвијати по команди трећег лица.
Зауставља се када „први“ део тела достигне ознаку од 10 метара (шака, руке или глава).
У притиску одоздо пливач је у мирном почетном положају. Ноге су у положају потиска, а брада је наслоњена на воду. Почевши од урањања главе (први покрет) време почиње; заустављамо се када први део тела пређе 10 метара.
За 10 мт. брзина са променом смера мора се узети у воду одређеног замаха. Сигнал се налази 5 метара даље. од зида (5 метара напред и 5 метара назад).
Време почиње од кретања којим глава пропушта овај сигнал. Са главом се такође заустављате на истој тачки. Само на овај начин сви резултати мерења су међусобно упоредиви.
10 мт. брзина потеза лансираног од 30 до 40 метара мора се израчунати на глави.
У летећем спринту прво морате добити замах. Када глава стигне у означено подручје од 10 метара. део времена; када рука додирне зид, време стаје.
Коначно, додајући 5 серија од 10 метара, добијате време од 50 метара које би требало да буде врло слично стварном времену трке. Ако ово не одговара, и ако, на пример, спортисти треба много дуже време на такмичењу, то значи да је потребно више тренинга издржљивости. Ако се, с друге стране, догоди супротно, то значи да вас више носе на велике удаљености него на кратке.

Тест индекса опоравка:

Овај тест омогућава да се провери ефикасност аеробног тренинга који је извео наш спортиста, узимајући као референцу откуцаје срца и време опоравка. Осим употребе монитора откуцаја срца, неопходно је знати и пулс нашег спортисте у мировању. Откуцаји срца ће се рачунати на сваких 50 метара за укупно 600 метара. Тест се састоји од „непрекидног трчања 600 метара константном брзином (било који стил је у реду). Ова константна брзина мора бити мања од прага анаеробне брзине.
Након тога, на крају теста, откуцаји срца ће се детектовати на сваких 50 метара након: 0 сек. - 30 сек. - 60 сек. - 90 сек. - 120 сек. - 150 сек. - 180 сек. - 210 сек. - 240 сек. - 270 сек. - 300 сек. - 330 сек. - 360 сек. - 390 сек. - 420 сек. , до откривања откуцаја срца у мировању које ће одговарати одређеном минуту детекције (у овом случају пулсације у мировању одговарају 7 ").

Ево практичног примера:

спортиста: кккк
гранична брзина: 1,58 м / сек.
праг за 50 метара: 31,64
брзина испод прага: 1,50 м / сек.
време испод прага за 50 метара: 33,33
пулсације у мировању: 69
праг пулса: 170

Подаци који нас занимају за израду графикона су: пулсације откривене након одговарајућих минута до вредности фреквенције мировања, која је у овом случају 7 минута и време у секундама од 0 до 420.
У овом тренутку се прави графикон на следећи начин: к оса: време у секундама, и оса: вредности фреквенције које одговарају времену детекције. Тест омогућава разумевање за колико времена се пулсације враћају на вредност мировања. Лако је претпоставити да што је време повратка на вредност мировања краће, ефикасност опоравка је боља (што је крива ближа оси и, то је опоравак бољи).