Леђа

Неки наставници предлажу леђа као први стил због наводних респираторних предности, међутим ова техника има недостатке у вези с биомеханичким полугама које дјелују у неповољним условима.
Идеална позиција за пливање леђно склонија је од оне коју обично заузимате у слободном стилу.
Глава, благо нагнута напред, изазива понирање карлице, омогућавајући доњим удовима да буду на правој дубини, што је од суштинског значаја за ноге да могу да развију своју акцију на најбољи могући начин.
Биомеханика доњих удова у леђима је слична оној при пузању.
Деловање ударца ногом се такође развија на дијагоналној равни како би се уравнотежило клизање које ствара подводна фаза ударца.
Током фазе гурања, лакат мора бити виши од руке, која се гура доле поред бутине.
Када ученици већ имају извесно овладавање леђима, добро их је научити котрљању рамена, то је ротационо кретање рамена, које је свакако хидродинамичније и снажније.
Окретање: на одређеној удаљености од зида, пливач почиње да се окреће на страни комбинованом радњом повлачења и гурања руку, све док се исти пливач не наслони на груди, а затим започиње стварну акцију такта.
Заузврат, такмичар може додирнути зид било којим делом тела.

Технички лист

Кретање

Наизменично и циклично и за горње и за доње удове

Положај тела

Супине; фронтални отпор мора бити минимизиран допуштањем ногама да се спусте на одговарајућу дубину и спречавањем проласка воде преко чела и очију.

Покрет горњих удова

1) акција опоравка 2) подводна акција

1) Опоравак или преношење:
први део се одвија под водом
излазу руке погодује окретање рамена
током лета рука је испружена и опуштена
рука се окреће како би први прст ушао мали прст, како би се погодовало хидродинамичнијем "уласку руке" и омогућило да рука одмах крене и боље ухвати
испружена рука улази у воду преко рамена

2) Подводно дејство:
разликује се по: потпори / хвату, вучи и потиску;
деловање руке се развија према криволинијској путањи како би се искористио потисак према горе (Берноуллијев принцип), и како би се пронашла мирна вода променом смера примене силе;
на крају фазе потпоре, лакат се савија како би се искористила повољнија полуга и развила акција паралелнија са линијом напредовања;
лакат у фази вуче мора бити низак у односу на руку како би рука извела корисну радњу веслања и такође укључила подлактицу у потисак.

Кретање доњих удова

Погонска радња се одвија у покретима одоздо према горе
Цео уд је укључен у мождани удар, од кука до стопала
Радња се мора развијати потпуно под водом
Дубина: деца 20/30 цм, одрасли 40/50 цм
Савијање ноге на бутини може формирати угао од 100/110 степени
Стопало, при успону, природно је продужено и ротирано унутра.

Однос горњих и доњих удова

За сваки циклус можданог удара обично се развије 6 или 4 стопала
Функција ногу је углавном погонска
Опсег кретања ногу је значајан (већи од кретања), са могућношћу формирања веома повољног угла за потисак између ноге и бутине.