Пузање

Пузање укључује наизменичне и цикличне покрете горњих и доњих удова; на дјеловање руку убацује се бочно дисање које се може изводити само с једне стране или наизмјенично удесно и улијево (обично свака 3 ударца удишете; НБ. Када излазите лицем да дишете , потребно је држати одговарајуће раме као оптичку референтну тачку, како би се избегло прекомерно подизање главе успоравањем пливања).
Заузети положај, како у лежећој, тако и у лежећој флотацији, условљен је доњим удовима, чија маса чини око 40% све телесне тежине. Док, у ствари, горњи део, захваљујући плутајућој кеси плућа, остаје прилично подигнут, ноге теже да се спусте. До овог потонућа долази у мањој или већој мјери на основу специфичне тежине, која, ако иде у прилог лакшим, свакако ствара одређене проблеме онима чији су удови отежани "костуром и значајном мускулатуром".
Потисак стопала добија одговор од воде такође нагоре (као и напред) што је корисно за плутање и удова и целог тела, чиме се фаворизује уздигнутији положај и бољи хидродинамички став.
Најбољи положај за кретање напред у води је онај који омогућава пливачу да остане у водоравном положају и што је могуће више; ово омогућава да се на минимум смањи отпор који пружа вода.
Погон доњих удова, заједно са дејством које руке производе у фази потпоре, омогућавају целом телу да се подигне, чинећи да пливач заузме хидродинамичнији положај, кроз који може боље „клизити“.

ЛИСТА ПОДАТАКА

Кретање

Наизменично и циклично

Положај тела

Склон; у спринтовима тело има тенденцију да се добро подигне и скоро клизи по води; међутим, на великим удаљеностима остаје мало више уроњено.

Кретање горњих удова:

1) ваздушно дејство 2) подводно дејство

Зрачна акција има две функције:
а) ношење екстремитета напред
б) освежење мишића
Покрет из ваздуха, ако се изводи са савијеним лактом, смањује бочна померања карлице и доњих удова; гарантује већи опоравак енергије

Подводна акција

Разликује се по: потпори / хвату, вучи и потиску. Радња је увек активна, иако са различитим резултатом у напредовању, у зависности од тога како рука усмерава ударце.
Деловање руке се развија у складу са закривљеном путањом (да се искористи потисак нагоре; да се пронађе стабилнија вода променом смера примене силе; да се сила примењује дуже.

На крају фазе потпоре / захвата, рука се савија у лакту како би искористила предност полуге и развила радњу (ако се гледа са стране) паралелније са линијом напредовања.

Лакат у фази вуче мора бити висок у односу на руку; циљеви:
- нека рука сама изведе „корисну радњу веслања (Берноулли)
-Укључите и подлактицу у гурање према леђима.

Дисање

Убацује се на дејство руку сваког циклуса, након неколико комплетних циклуса, или десно или лево сваких 3 ... 5 ... потеза.
Пливач треба потпуно издахнути под водом на следећи начин:
- да поштују тренутак чекања, да остану дуже пуним плућима
- одложити ротацију главе ради бољег хидродинамичког става.

Кретање доњих удова

Корисна фаза се развија у кретању од врха до дна
Цео уд је укључен у кретање, од кука до стопала
Радња се одвија потпуно под водом
Дубина варира од 20 до 40 цм
Савијање ноге на бутини може досећи и до 110/120 степени
Нога у силазној фази мора се природно продужити и окренути према унутра ради бољег потиска.

Однос горњих и доњих удова

1) 1 циклус / 6 корака ногом:
- положај за који се претпоставља да је најхидродинамичнији који се може постићи у пливању, чак и ако је веома скуп због интензивног деловања ногу

- ови последњи изводе претежно погонску радњу
- подводно дејство руку је веома широко да би се омогућило уметање шест откуцаја - ваздушно дејство мора бити са савијеним лактом

- Адекватно одложено дисање веома је погодно за ову врсту пузања
2) 1 циклус / 2 ударца:
- више пливате у води, па је став тела мање хидродинамичан него у претходном тумачењу

- повећава стабилизациону функцију доњих удова
- подводно дејство руку је смањено по амплитуди и има већу учесталост; ваздушно дејство има тенденцију да буде брже и са мање савијеном руком
3) 1 циклус / 4 корака ногом:
- средња ситуација између 1) и 2).