Пливање такође може бити ваљана алтернатива, у поређењу са трчањем, вожњом бицикла, скијањем итд., За људе који више не могу да се баве овим спортом због одређених проблема са зглобовима, костима или тетивама. Не кажемо да је пливање „добро за све“ или да га треба сматрати „физиотерапеутском активношћу“. У ствари, пливање такође има својих проблема - посебно када се вежба на важним нивоима.
Међутим, у неким околностима, микрогравитација водене средине и положај одређених стилова - не сви - могу вам омогућити да се бавите спортом избегавајући бол или функционално погоршање.
, леђа, жаба или лептир) неколико пута, дугорочно би се могла покренути нека врста платоа. Промена рутине вежбања у базену је посебно ефикасан начин коришћења различитих мишићних група, помажући да се максимизирају резултати.
Пливање вам омогућава да сагорите много калорија на почетку физичке активности. Али како се ваше вештине побољшавају, откуцаји срца имају тенденцију да се стабилизују. Решење је, према већини тренера, да пливате јаче и брже како бисте одржали висок пулс. број откуцаја срца. Да бисте пратили перформансе воде и број откуцаја срца, препоручује се да током можданих удара носите водоотпорни уређај за праћење фитнеса. Ваш циљани број откуцаја срца током вежбе умереног интензитета требало би да буде приближно 50 до 70 одсто вашег максималног броја откуцаја срца. максимални број откуцаја срца само одузмите старост сваког од 220.
да наставите са активним данима опоравка; користите плутајућу цев или прслук за спасавање за вежбање руку и ногу. Ако вам је циљ да, осим губитка килограма, тонирате руке, можете направити и неке бицепс увојке са водоотпорним бучицама. Вода такође ствара издржљивост, што може помоћи у изградњи снаге и издржљивости.
Такође одлични тренинзи у базену или тренинг са елиптичним.
Обука у води такође спречава топлотне сметње.
кардио или пливање. Учесталост пливања за мршављење је иста као и за остале кардиоваскуларне вежбе, па 4-5 дана недељно за најбоље резултате. Идеално је, према стручњацима, да почнете са 15-20 минута пливања сваки други дан, а затим постепено повећавате на 30 минута пливања пет дана у недељи, ако то тело дозвољава. Мишићи и умор могу обесхрабрити и натерати људе да дају горе. , сама тежина значајно доприноси. Тежина, у ствари, игра важну улогу: генерално, што сте тежи, више калорија се сагорева. Метаболизам, који се разликује од особе до особе без обзира на тежину, игра своју улогу. На основу резултата добијених истраживањем Америчког колеџа спортске медицине, процењује се да:
"у једном" сату пливачког стила, без обзира на укупну удаљеност коју спортиста преплива, следеће калорије се губе у једном "сату":
- особа од 60 кг сагорева 590 калорија брзим пливањем и 413 калорија спорим пливањем;
- особа од 70 кг сагорева 704 калорије брзим пливањем и 493 калорија спорим пливањем;
- особа од 80 кг сагорева 817 калорија брзим пливањем и 572 калорија спорим пливањем;
- особа од 90 кг сагорева 931 калорију брзим пливањем и 651 калорију спорим пливањем.
Напомена: очигледно говоримо о субјектима са добром техником и подједнако задовољавајућим нивоом метаболичке и мишићне кондиције.
