Сходно томе, условни програм се може дефинисати као "адекватан" ако одговара стварним потребама особе за коју је конципиран.
То не значи да се вежбе које се изводе у аеробном режиму не препоручују у мање -више свим теретанама, фитнес и / или функционалним центрима за опоравак или физиолошким лабораторијама.
Објективно, овај предлог би требало више "размотрити" него што би се могло замислити.
У овом чланку покушаћемо да разјаснимо хемодинамички механизми везани за аеробне вежбе, као што су кључни процеси адаптивног одговора и последичне користи које ова врста тренинга доноси дугорочно.
у погледу заједничке заштите.
Рецепт за спорт или вежбање може бити веома различит код здраве или болесне особе, у зависности од пронађене патологије. У сваком случају, хемодинамски и кардиореспираторни процеси су идентични.
Сада је познато да је неактивност један од главних фактора ризика за настанак кардиоваскуларних болести: редовне аеробне вежбе повезане су са већом толеранцијом на умор и побољшањем свакодневних услова живота, као и побољшањем телесне грађе. До свих ових промена долази због побољшаног централног или срчаног одговора на вежбање.
- за хемодинамско кондиционирање за аеробне вежбе су:- Откуцаји срца;
- Јачина снимања;
- Срчани минутни волумен;
- Артеро-венска разлика у О2;
- Крвни притисак и проток крви;
- Рате-Прессуре;
- Стрес производа на зиду;
- ВО2 мак.
Број циклуса, у јединици времена, назива се откуцаји срца (ХР) или откуцаји срца (ХР) и изражава се у откуцајима у минути (бпм).
ХР доприноси повећању рада срца током акутне вежбе.
Редовно вежбање доводи до смањења потражње за О2 у миокарду и у мировању и током вежбања, а такође доводи до смањења ХР у мировању за око 10 откуцаја у минути, вероватно узроковано условљавањем аутономног нервног система (АНС).
Међутим, код необучених појединаца, ХР игра важну улогу у повећању рада срца током постепеног вежбања.
Додатно, максимални број откуцаја срца (ХРмак) остаје непромењен или благо опада - 3 до 10 откуцаја у минути - након продуженог аеробног кондиционирања; ова последња модификација се вероватно приписује два адаптивна фактора: ексцентричној хипертрофији срца узрокованој повећањем дебљине вентрикуларне шупљине и смањењем симпатичке активности.
неуро-хормонски).
Редовне аеробне вежбе изазивају ексцентричну хипертрофију срца, у којој се зидови срца - нарочито лева комора - повећавају у дебљини и одмичу од идеалног геометријског центра срчане коморе, услед повећања његовог радијуса, нормално <56 мм.
На пример, пречник у "Енд-Диастол" (крај-дијастолни) леве коморе код обученог субјекта може мерити до 55 мм, док код неактивних може бити и мањи од 45 мм.
Код условљеног субјекта, избацивачка фракција - проценат крви која је стварно упумпана у циркулацију, око 70% - већа је него код седентарних пацијената, што доводи до смањења ХР - с обзиром на то да се потреба за О2 у миокарду смањује у субмаксималном вежбање.
Међутим, повећана запремина удара узрокована хроничним тренингом омогућава предиспонираним појединцима да вежбају по сличној апсолутној стопи рада, али са нижим ХР, смањујући потребу за миокардним О2 у вежбама испод максималне.
Надаље, треба напоменути да се повећање избацивајуће фракције и даље релативно мало повећава, приближно 5-10% током максималне вежбе.
за екстракцију и употребу О2.
Хронични аеробни тренинг изазива митохондријалну хиперплазију и капиларизацију за свако мишићно влакно и моторну јединицу, па то доводи до повећане способности екстракције и употребе циркулишућег О2 у крвотоку.
Размишљајући о кардиореспираторној кондицији, истраживања потврђују да је АВ О2 дифф сличан код обучених и необучених појединаца на суб-максималним нивоима вежбања, генерално <70% ХР или 56% ВО2 мак, док се при већим процентима АВ О2 диф. да буде већи код обучених испитаника (155 мл / Л), а не код неусловљених (135 мл / Л).
и обрнуто.Сила која је потребна протоку да отвори свој пут унутар артерија може се изразити у облику притиска, исте оне која на њу утискује срчана контракција и која, као што се види, такође зависи од запремине крви садржане у систему. васкуларни.
Међутим, поред циркулационог волумена, периферни отпори су такође фундаментални у одређивању нивоа крвног притиска.
У ствари, крвни притисак се може изразити на следећи начин:
- Средњи притисак ≈ ЦО к Тс Пр
где се налази:
- Просечан крвни притисак = средњи артеријски крвни притисак ЦО = минутни волумен срца
- ТсПр = Укупни системски периферни отпор.
Током вежбања, систолни притисак расте скоро линеарно у односу на рад срца и ВО2, а у исто време долази до вазоконстрикције у неким деловима тела (нпр. Спланхнична подручја) и вазодилатације у другим (нпр. Скелетни мишићи и миокард).
Примарна контрола крвног притиска регулисана је подешавањима ТсПр-а, праћеним неуронским механизмима у периферним артеријама, ослобађањем „локалних“ супстанци које се зову опуштајући фактори изведени из ендотела, и променама у локалној хемији (температура и јони водоника, аденозин и концентрација калијумових јона).
Везано за однос између минутног волумена и ТсПр, спроведене студије показују да је то обрнуто пропорционално, што стога објашњава зашто се систолни притисак повећава током прогресивног вежбања код наизглед здравих појединаца због "повећане величине" срчаног волумена, који расте како се ТсПр смањује и обрнуто.
Штавише, фокусирајући се на стабилни субмаксимални рад, примећујемо да условљени појединци показују значајно сличне варијације у вредностима систолног крвног притиска код необучених појединаца.
У односу на ВО2 мак, систолни крвни притисак је нижи код тренираних него код декондиционираних, а код особа са хипертензијом првог степена, редовна аеробна вежба снижава систолни и дијастолни крвни притисак са 6,0 на 8,0 ммХГ у мировању.
коронарним артеријама, што износи отприлике три пута више од оног који троше скелетни мишићи у мировању.Као резултат тога, срце реагује повећањем протока крви. У ствари, током физичког вежбања, коронарни проток крви може се повећати са 250 мл / мин на 1000 мл / мин, дакле 4 пута у стању мировања.
Главни фактори који утичу на потражњу и потрошњу О2 у миокарду су број откуцаја срца, дебљина леве коморе и њена пред-контракција, те контрактилност миокарда.
Међутим, осим откуцаја срца, веома је тешко израчунати друга два параметра у већини физиолошких лабораторија за вежбање.
Стога су, полазећи од ове логистичке потешкоће, многи истраживачи последњих година покушали да превазиђу ову препреку, научно показујући да је производ између откуцаја срца и систолног притиска врло специфичан индекс за процену потражње за О2 у миокарду.
Овај индекс се назива производ брзине притиска (РПП).
Тако:
- Брзина-притисак производа = ХР к систолни притисак
Психолошки, током вежбања, РПП се повећава директно пропорционално повећању ХР и систолном притиску.
Чак и након многих аеробних вежби, РПП се благо повећава; међутим, величина повећања је мање упоредива са вредностима пре тренинга, а ово повећање се приписује хроничним прилагођавањима срчане фреквенције и систолног притиска.
Нормалан одговор на вежбање резултира РПП -ом од 25.000 или већим.
Важност у примени овог индекса процене расте експоненцијално за испитанике са кардиоваскуларним обољењима (ЦАД, ангина, коронарна стеноза, периферне артериопатије итд.), Јер се лако примењује и има велику прецизност.
од суштинског је значаја за правилно планирање и прописивање кардиореспираторне способности.
