Хоризонтални ременица са склоним хватом

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вјежба кабелског веслача Пронатед грип фрот позната је и као кабелска веслач Пронатед грип фрот

Врста вежбе

Хоризонталне вуче ременица са хватањем за хватање више су зглобова / помоћна вјежба

Варијанте

• Машина за веслање Супине са шипком
• Хоризонтални ред ременица са уском дршком
• Веслач у дорзи бару
• Машина за веслање са управљачем
• Редови са склоним хватом за шипку

Хоризонтални ременица са склоном дршком: Извођење

Почетни положај види спортисту како седи са савијеним куковима, полусавијеним коленима и стопалима постављеним на одговарајуће ослонце. Лопатице су отете, а руке хватају посебну ручку хватом за леђима. Леђа могу бити и у флексији (варијанта 1) и у свом положају снаге (варијанта 2); у овом "последњем случају не постоји" акција 7 и укључени мишићи постају стабилизатори кичме. У варијанти 1 (такође се изводи радња 6) кукови су потпуно савијени, а извршење се састоји у истовременом продужавању кичме, а такође и до почетна позиција варијанте 2. У овом тренутку кретање се наставља на потпуно исти начин у обе опције. варијанта 1, не изводи радњу 6, а мишићи укључени у њу сматрају се стабилизаторима кука): Почетни положај види спортисту леђима у свом положају снаге, кукови су се скоро потпуно савили, лопатице отеле, рамена су се делимично савила како у сагиталној равни, тако и у попречној равни, а лактови испружени. Извођење се састоји у пружању рамена и у сагиталној равни и у уздужној равни и истовремено савијању лактова, додавању и делимичном подизању лопатица. Радња се завршава када дршка дође у контакт са трупом без да је овај гест употпуњена унутрашњом ротацијом рамена. Нагиб трупа се не мења током целог трајања вежбе. Могуће је користити такозвану технику варања са малим растезањем доњих удова. Подизањем ременице и њеним поступним приближавањем чистој хоризонталној равни на којој леже рамена, радње уздизања лопатице и сагитално продужење рамена су смањени и они од адукције лопатице и попречног продужења рамена. На лакту склони хват фаворизује брацхиорадиалис и брацхиалис.

Мишићи укључени у вјежбу Склони хватају хоризонталне потезе

Група 0

• Бочни делтоид
• Стражњи делтоид
• Мала рунда
• Инфрацрвено

поступак
Попречни наставак рамена

Група 1

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса

поступак
Продужетак рамена

Група 2

• Брацхиорадиалис
• Брацхиал бицепс
• Брацхиалис
• Површно савијање прстију
• Радијални флексор карпуса
• Улнарни флексор карпуса
• Дуг ручни

поступак
Савијање лакта

Група 3

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца
• Стерноцлеидомастоид

поступак
Шкапуларна адукција

Група 4

• Горњи снопови трапеза
• Сцапула лифт
• Врхунски снопови великог торакалног зубаца

поступак
Надморска висина лопатице (само са ременицом испод висине рамена)

Група 5

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Екстензија кука (опционално)

Група 6

• Илеокостали
• Врло дуго уназад
• Спинал тап
• Семиспинал
• Доња задња зупчаста
• Инфраспинал
• Инфратрасверсари
• Мултифиде
• Врло дугачак врат
• Врло дугачке главе
• Спинал тап
• Семиспинал
• Сплениус
• Сцалене
• Псоас
• Квадрат слабина

поступак
Продужетак кичме (опционално)

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена и скочног зглоба

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко