Продужење адуктора

Погођени главни мишићи

• Ноге

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Извођење продужења адуктора:

1. Заузмите усправан положај, држите ноге добро размакнуте једна од друге и према споља
2. Спустите се према поду, подигните лактове до бедара, задржавајући осу стуба пршљенова
3. Не померајући лактове, приморајте руке и отворите бедра док не достигнете издужење адуктора
4. Одржавајте положај приближно од 20 до 30 '.