Даска са једне стране

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Тешко

Извођење даске са једне стране:

1. Станите на бок и заузмите положај бочне даске другом руком на тлу
2. Уверите се да је тело у правој линији и да је натколеница испред доње; рука руке у мировању је добро испружена са зглобом окомитим на раме
3. Спустите кукове, а затим их подигните тако да се ваше тело врати право, од ивице до пете
4. Понављајте покрет довољно времена и понављања (на основу вашег нивоа кондиције)

• Руку или лакат не поставите у равну линију са раменом
• Ставите своју телесну тежину на зглобове и рамена, а не на захваћене мишиће.