Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
За мршављење и обликовање трбушњака потребно је комбиновати правилну исхрану са: кардиоваскуларним вежбама, вежбама за јачање трбушних мишића и вежбама за побољшање држања. У овој вежби су комбиноване вежбе које делују и на кардиоваскуларни и на мишићни аспект, корисне за обликовање трбуха. Важно је да се вежбе изводе тако што се опажа осећај привлачења мишића, дубоко издахнувши током контракције. Извршите 3 круга сваки други дан и 1 сваки дан. На крају се препоручује извођење вежби истезања.
БЕЛЕШКА:
Ниво: 3 Опрема: простирка
13 вежби (1 круг)
10 понављања
Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
Извршите 3 рунде сваки други дан
ВЕЖБЕ:
- 10 ПЛАНИНСКИ ПЕЊАЦ
- 10 АБС БОАТ
- 10 ПЛАНК ОПЕН - ЗАТВОРЕНИХ НОГА
- 10 УКРШЋЕНИХ НОГА ЗГЛОБЉЕНИМ ДОДИРОМ ПРСТА И КОЛЕНА
- 10 ПЛОЧКИХ БОЧНИХ СКАКАЧА СА ЗЕЧИЈИМ СТОПАЛАМА
- 10 УКРШЋЕНИХ НОГА ЗГЛОБЉЕНИМ ДОДИРОМ ПРСТА И КОЛЕНА
- 10 ПЛАНИНСКИ ПЕЊАЦ
- 10 СЈЕДИТЕ УЗВИЈАЊЕ С 1 ХОРИЗОНТАЛНОМ НОГОМ
- 10 ПЛАНК ОПЕН - ЗАТВОРЕНИХ НОГА
- 10 СЈЕДИТЕ УЗВИЈАЊЕ С 1 ХОРИЗОНТАЛНОМ НОГОМ
- 10 ПЛОЧКИХ БОЧНИХ СКАКАЧА СА УЈЕДИЊЕНИМ СТОПАЛАМА
- 10 АБС СА МРЕБОМ ЗА СЈЕДЕЊЕ
- 10 ЖИВО КРЧАЊЕ КРЕТАЊЕМ РУКЕ
