Погођени главни мишићи
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Истезање спречава повреде, повећава флексибилност, смањује трауму мишића и побољшава подмазивање зглобова. Пре извођења вежби истезања добра је идеја да се загрејете неколико минута, што може бити глобално са покретима корисним за подизање телесне температуре, или специфичан зглоб, уз извођење ротационих покрета. Приликом истезања морате држати дијафрагму и „Опусти трбух и диши тихо. Неопходно је удахнути ваздух из носа да бисте имали одговарајућу влажност и поново издахнути из носа или уста. Током фазе истезања (која мора трајати око 5-8 секунди) издахнете. Када достигнете максималну тачку истезања, удишете . Затим наставите да дишете тихо и останите на тачки максималног истезања још 10-15 ". Препоручљиво је да не пређете 30 инча између фазе истезања и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: тениска лопта
- Загријавање зглобова
- Истезање 20 "
- Опуштање
