Погођени главни мишићи
- Бибс
- Арм
- Рамена
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
Ова вјежба може боље ојачати руке и побољшати њихов изглед. Предложене вјежбе су више фокусиране на мишић трицепса брахијалног мишића који с временом губи тонус и снагу. Тренинг се завршава вјежбом за трбушни мишићи, неопходни за ребаланс протока крви на крају сесије. Учините неколико минута загревања и завршите тренинг са вежбама истезања.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Опрема: степеница или полица, простирка
- 10 вежби (1 круг)
- 30 "пауза 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Извршите 3 рунде сваки други дан
- Подићи
- Наизменично даскаста војна штампа
- Склапање је одбијено
- Умочите са подигнутим рукама на полици
- Умочите руке подигнуте на полицу с једном подигнутом ногом
- Склекови за трицепсе
- Трбушњаке
