Преко 60 гимнастика за побољшање циркулације и јачање зглобова

Погођени главни мишићи

• Ноге
• Задњица
• Арм
• Рамена

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Побољшање циркулације, јачање и очување зглобова су фактори које не треба занемарити током живота или фитнеса, посебно са годинама. Овај видео приказује низ лаких покрета, објашњених корак по корак, намењених зрелијим субјектима, корисним за побољшање циркулације и јачање зглобова. За извођење ове вежбе потребно је да имате столицу и тениску лоптицу. Вежбање се одвија на столици и стога је погодно и за људе који се муче да легну или устану са простирке постављене на тло.

БЕЛЕШКА:

• Опрема: столица, тениска лопта
• 10 вежби (1 круг)
• 30 "пауза 10" пауза
• Од 40 "до 60" одмора између једне рунде и следеће
• Изводите 2/3 рунде сваки други дан

1. 10 КРУГ СА ЛОПТОМ ИСПОД ПРАВЕ СТОПАЛЕ
2. 10 КРУГА СА ЛОПТОМ ИСПОД ЛИЈЕВЕ СТОПАЛЕ
3. 10 СЛИДОВА НАПРЕД И НАЗАД С ЛОПТОМ ИСПОД ДЕСНЕ СТОПАЛЕ
4. 10 СЛИДОВА НАПРЕД И НАЗАД С ЛОПТОМ ИСПОД ЛИЈЕВЕ НОГЕ
5. 10 ФЛЕКС - ПРОДУЖЕЊА НОГА С ЛОПТОМ ИЗМЕЂУ СТОПАЛА
6. 10 КОНТРОЛИСАНИ УНУТРАШЊИ И ВАЊСКИ РОТАЦИЈИ ПОДРУЧНИЦЕ СА ФЛЕКСИРАНОМ РУКОМ НА 90 степени
7. 10 КОНТРОЛИСАНИ УНУТРАШЊИ И ВАЊСКИ РОТАЦИЈИ ПОДРУЧНИЦЕ СА ФЛЕКСИРАНОМ РУКОМ НА 90 степени
8. 10 ОКОЛНИЦА ЛОПТЕ ИСПОД Дланине са променом ротације
9. 10 ОКОЛНИЦА ЛОПТЕ ИСПОД Дланине са променом ротације
10. 10 КОНТРОЛИСАНИХ ИЗДАЊА ЛОПТЕ ИЗ ЈЕДНЕ РУКЕ У ДРУГУ
11. 10 КОРАКА КОНТРОЛИСАНА ЛОПТА НАПРЕД ИЗМЕЂУ ДЕСНЕ И ЛЕВЕ РУКЕ
12. 10 КОРАКА КОНТРОЛИСАНЕ ЛОПТЕ ИЗА ЛЕЂА ИЗМЕЂУ ДЕСНЕ И ЛЕВЕ РУКЕ
13. 10 ПРЕДЊИХ ПОДИЗА У КОМБИНАЦИЈИ СА ФЛЕКС-ПРОДУЖЕТКОМ ЗА РУКУ
14. 10 ПРЕДЊИХ ПОДИЗА У КОМБИНАЦИЈИ СА ФЛЕКС-ПРОДУЖЕТКОМ ЗА РУКУ
15. 10 МАЛИХ АЛТЕРНАТИВНИХ ВИШИХ ПОДИЗА НОГА СА ЛОПТОМ ИЗМЕЂУ КОЛЕНА.