Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Лако
Они који желе појачати свој кондицијски рад на ногама и стражњици могу вјежбама за слободно тијело (ефикасним по себи) додати веће оптерећење кориштењем двије бучице с еластиком (од 1 до 4 кг свака, практична и корисна за рад свих) мишићи.) Извршите кратко почетно загревање Урадите 3 круга сваки други дан.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка, 2 бучице
- 9 вежби (1 круг) + истезање
- 30 "тренинг 10" пауза
- Између рунди направите паузу од 60 инча
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан.
- Једнострано шкрипање бучицама
- Бочни подизци на страни са ротацијом продужене ноге
- Адукција кукова на једној страни
- Стојеће подизање телади
- Предња искорака са увијањем
- Предњи чучањ
- Продужетак ногу у лежећем положају вертикалне ноге
- Бочни уздигнути на страни савијене ноге 90
- Ударите на све четири савијене ноге
- Вертикално крцкање ногу
- Истезање
