ПИЛАТЕС ВЕЖБЕ ЗА ТАНКЕ НОГЕ И ЧВРСТУ ЗАДЊИЦУ СА СТОЛИЦОМ - ВЕЖБЕ-ПИЛАТЕС
Главни / вежбе-пилатес / 2021

Пилатес вежбе за танке ноге и чврсту задњицу са столицом




Хајде да сазнамо како да тонирамо и обликујемо ноге и задњицу захваљујући Пилатесу. За овај тренинг требат ће нам столица која ће се користити као ослонац.

десна + лева нога Кс4
  • замах десне ноге Кс4
  • лук на тлу десна нога Кс4 + подигнут лук Кс4
  • десни ударац Кс4
  • кругови у смеру супротном од казаљке на сату Кс4 + кругови у смеру казаљке на сату Кс4
  • притискање леве ноге Кс4
  • лук на тлу лева нога Кс4 + подигнут лук Кс4
  • леви магарац ударцем Кс4
  • кружи у смеру казаљке на сату Кс4 + кружи супротно од смера казаљке на сату Кс4
  • десна страна левог лакта наслоњена на столицу
  • замах десне ноге Кс4
  • гурање десном ногом + десна шкољка Кс4
  • шкољка дк Кс4
  • лансирање десне ноге + десна рука + десно колено Кс4
  • леви бок десни лакат ослоњен на столицу
  • притискање леве ноге Кс4
  • гурање левом ногом + лева шкољка Кс4
  • шкољка ск Кс4
  • гурање левом ногом + лева рука + лево колено Кс4
  • четвороножне руке столица за одмарање са испруженим рукама
  • колена иду горе Кс2 + шкољка Кс4
  • десни + леви магарац ударцем Кс4
  • десни рит магарац Кс4 + кругови у смеру казаљке на сату Кс4 + кругови у смеру казаљке на сату Кс4
  • десни + леви магарац ударцем Кс4
  • леви магарац ударцем Кс4 + кругови у смеру казаљке на сату Кс4 + кругови у супротном смеру од казаљке на сату Кс4
  • положај даске са рукама за подупирање столице
  • гурање десном ногом Кс4 + магарац Кс4
  • гурање левом ногом Кс4 + магарац Кс4
  • истезање леђа истезање десног и левог глутеуса истезање десне и леве тетиве и унутрашње стране бутине
  • Столица
    • Ознаке:  карнитин допинг панкреас-здравље 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Тромбоцити
    Тромбоцити
    Пилатес вежбе за танке ноге и чврсту задњицу са столицом. Погледајте видео лекцију и сазнајте како тонизирати и танити ноге и тонирати задњицу пилатесом