Лубеница: да ли је у реду након тренинга?

, освежавајући и нискокалоричан, способан да обезбеди обилно снабдевање водом. Међу свим плодовима то је свакако онај који обилује водом више од осталих. Такође се обично назива лубеница, разликује се од осталих плодова по својој великој величини: тежина понекад достиже и 20 килограма. Квалитет плода није увек пропорционалан тежини. Један од начина да се опоравите након летњег тренинга, напуните залихе електролита и останете хидрирани је да пијете сок од лубенице или да га поједете директно. Захваљујући електролитима богатим и изузетно хидратантном снагом.

, попут лутеина, зеаксантина и ликопена, који се супротстављају оксидативном стресу и боре се против упале. Ликопен, на пример, регулише крвни притисак и неутралише слободне радикале. Има својства прочишћавања и диуретике: стимулишући диурезу, организам заправо фаворизује елиминацију лубеница је богата калијумом који сузбија сметње повезане са променом осмотског притиска, задржавањем воде, неуромишићном ексцитабилношћу и срчаним ритмом. Његов садржај у цитрулину, познатој „афродизијачкој“ аминокиселини са вазодилатацијским деловањем, налази се само у белом делу, између коре и пулпе, па се не конзумира широко.

Ово воће је идеално након тренинга, било да се ради о теретани или трчању у парку. Пре свега, садржи око 91% воде, у ствари је међу плодовима који садрже највише воде икада, па може помоћи у побољшању хидратације након „упорне физичке активности у којој је изгубљено много течности. Запамтите да . можете изгубити до 2 или 3% своје телесне тежине током тренинга, што може изазвати дехидрацију и утицати на ваше физичке перформансе.

Осећај ситости продужен је лубеницом

Лубеница, која се конзумира по могућности између оброка, јер има тенденцију успоравања варења, пружа одређени осећај ситости: у том погледу представља одличан лек за држање глади под контролом код оних људи који, неспособни да је контролишу, теже да, такође је идеалан у дијететској исхрани за губитак тежине.

. Телу су потребни електролити за уклањање метаболичког отпада, одржавање нервних и мишићних функција, транспорт хранљивих материја и регулисање пХ равнотеже. Ови минерали помажу у спречавању дехидрације и прекомерне хидратације.Електролити олакшавају апсорпцију воде у тело, регулишу рад срца и спречавају грчеве у мишићима.

На пример, калијум може помоћи у смањењу умора. Магнезијум игра виталну улогу у енергетском метаболизму и неуромишићној координацији. Калцијум одржава кости јаким, подржава функцију мишића и помаже у преношењу нервних импулса по целом телу. Лубеница у овом смислу представља идеал и здрав избор након тренинга.

За разлику од спортских напитака, нема доданих шећера, конзерванса и вештачких заслађивача. Осим тога, садржи дијететска влакна која помажу успорити апсорпцију шећера у крвоток и врло је нискокалорична у односу на енергетска пића.

Да ли сте знали да је лубеница ...

Лубеница, иако није богата протеинима, богата је електролитима и Л-цитрулином, природном аминокиселином, способном да подстакне опоравак након тренинга. Сок од лубенице, у ствари, може помоћи у ублажавању болова у мишићима након тренинга. садржај л-цитрулина. Овај нутријент помаже у снижавању крвног притиска и побољшању кардиометаболичког здравља.

дају мање влакана од целог воћа. Међутим, они су моћни витамини, минерали и фитонутријенти који доприносе побољшању општег здравља када се конзумирају умерено. Лубеница, стога, представља ваљану алтернативу за увођење у здраву и уравнотежену исхрану, јер је нискокалорична и са корисном нутритивном вредношћу.Даље, природни је извор л-цитрулина и електролита који подржавају физичке перформансе.