објављено у часопису Нутриентс нагласило је ову везу између физичке активности и исхране. Студија је посматрала ефекте спорта на то како И шта једемо. Налази могу помоћи у пружању јасније мапе пута људима који траже здравији начин живота. Истраживачи са Техничког универзитета у Минхену (ТУМ) и Универзитета у Небраски испитали су 41 здраву одраслу особу - 23 жене и 18 мушкараца - од 19 до 29 година. Учесници су имали просечан индекс телесне масе (БМИ) од 23,7, што је стога указивало на стање прекомерна тежина.
Насумично су им додељени или 45-минутна вежба или 45-минутни одмор током прве посете. Приликом сваке посјете, прије физичке активности давали су се електронски упитници како би се разумјело колико су гладни или сити, количина хране коју би жељели појести међу врстама хране које треба изабрати. четири сата након тренинга. Након што су одговорили на овај упитник, полазници су завршили својих 45 минута вежбања на бициклистичком ергометру. Одмах након што су завршили, морали су да попуне упитник други пут, а затим поново након 30 минута паузе.
Истраживачи су открили да вежбање нуди већи пораст у избору хране за учеснике.Одмах након вежбе и 30 минута касније. Такође су открили да је вежбање довело до повећања жеље за тренутном конзумацијом хране, одмах по завршетку тренинга и 30 минута касније.
Истраживачи су дефинисали оно што се назива „анорексија изазвана вежбањем“ или смањење осећаја глади или апетита код особе током и непосредно након вежбања. Овај феномен је узрокован анорексигеним хормонима и реакцијама у хормонима који стимулишу апетит након вежбања. Међутим, чињеница да су повећања била мање доследна одмах након вежбања него у 30 минута након вежбања подржава почетну хипотезу.
Зашто једете више након тренинга?
Чињеница да би неко могао да се преједе или поједе веће количине хране након тренинга могла би имати и психолошке и физиолошке разлоге. На психолошком нивоу изазива осећај тражења "награде" за завршетак вежбе, док на физиолошком нивоу реагује на метаболичке и ендокрини сигнали у телу који стимулишу унос хране како би надокнадили повећану потрошњу енергије вежбања.
и да ли је стална физичка активност довољна за добробит свих, само су се погоршале током пандемије Цовид-19. Неколико студија је показало да су током тренутне здравствене кризе стрес, недостатак активности и нездраве промене у прехрамбеним навикама били главни фактори у промени тежине. Губитак тежине није „математичка једначина уноса и уноса калорија, већ више комбинација хемијских фактора, спорта, стреса на послу, хормонске неравнотеже, седентарног начина живота и лоших навика у исхрани.са шаргарепом и броколијем, органски грчки јогурт са бобицама и бадемима, на пример). Покушавајући да једете оброке сваки дан у исто време, тада омогућава телу да "зна" када храна стиже и може имати неку врсту домино ефекта, помажући апетит, варење и брзину којом тело прерађује масти, шећере и холестерол. Уносите већину калорија за време доручка, како бисте свом телу дали прилику да те калорије искористи током дана и за вежбање.
Генерално, постојање дефинисаног програма исхране је од суштинског значаја. Планирајте оброке и тренинге, почевши од куповине у супермаркету. Ово варира у зависности од нутритивних потреба сваке појединачне особе и врсте вежбе коју је управо завршила. Тешка сесија у теретани или дуга вожња бициклом могу захтевати потпуно другачије „гориво“ пре и после тренинга.
