Исхрана и тренинг

(грешке које треба избегавати)

... о овој последњој теми, да ли сте икада чули фразе у теретани (често за употребу господо), попут: "Коначно, након толико одрицања изгубио сам Кс кг, али сада сам очигледно мало млитавији, од сутра ћу почети да радим нешто да се учврстим! ".
У овом тренутку је дошло до "разарања" !!

Прошли пут када смо прекинули ове речи, почнимо испочетка и схватимо шта се променило у нашем хипотетичком посетиоцу фитнес центра.
Вероватно ће наша пријатељица проћи исцрпљујуће аеробне тренинге и марљиво похађати све могуће курсеве, можда свакодневно, а можда чак и када ју је тело очајнички тражило да остане на софи!
Не говоримо о томе, циљ је јасан и евидентан: победити иглу равнотеже.
Али шта још наш знојни фундаменталиста у ритму музике може учинити да оствари убедљиву победу над својим непријатељем? Најпросветљенија ствар, чувена дијета "Аушвиц" (познати нацистички камп за истребљење) заснована на јогурту са 0,000000001% масти, целером, шаргарепом и храну за бебе узнемирујућих боја.
Али, након месеци стравичног лишавања хране и тешког рада, желите ли да будете задовољни? Ура, непријатељ је поражен тежи мање ... АЛИ ДЕБЛО ЈЕ.

Можда изгледа као парадокс, али заиста је тако.

Исцрпљујући тренинг, без да је телу дао довољно времена за опоравак и ограничења у храни, послао је енергетски метаболизам нашег пријатеља у "заштиту". Односно, почео је уништавати мишиће ради добијања енергије (глуконеогенеза), чувајући драгоцјене залихе масти неопходне за суочавање с овим периодом глади. И ово није шала, у трећем миленијуму смо и даље програмирани као у данима када смо живели у савани: да уштедимо гориво и преживимо по сваку цену. Ако додамо да је вероватно скоро елиминисао толико демонизоване угљене хидрате, овај процес је још више наглашен. Познато је да масти сагоревају у пламену шећера.
Сада је јасно да је губитак тежине подложан немасној маси, најплеменитијем делу нашег тела, а не масном, па је у процентима однос био пристраснији у корист масти. Чини се мање парадоксалним.

Шта онда учинити?
Неколико једноставних ствари. Пре свега, ослободите се медијског бомбардовања „травологије“, која је обогатила многе компаније које производе чудесне лекове свих врста. Одмах након тога фокусирамо се на мршаву масу, а посебно на наше мишиће и на то како их правилно тренирати и хранити. Остатак ће доћи сам по себи.
Ова изјава произилази из тривијалног принципа: мршава маса троши чак и у мировању, гас никада.
Како ову изјаву о мисији претворити у чињенице?

Анализа састава тела. Пликометрија или још боље мерење биоимпедансе, на шта је, с друге стране, већ указао мој колега Ф. Пуглиесе.
Реконструкција базалног метаболизма и програма исхране на основу нашег начина живота и врсте обуке коју ћемо спровести.
Програм обуке који ће у принципу (варираће према потребама појединаца) укључивати и изотоничне радне сесије (тежине!) И кардио сесије и време опоравка.

Само коначно појашњење, мишићи девојчица су исти као и дечака, увек су радили исто: скраћују и продужавају. Ерго, у просторији за тежину не постоје одвојене карте према полу, већ само према циљевима!
Добар посао!