Енергетске плочице су створене да задовоље:
- средњи / високи калоријски захтев са „високом сварљивошћу
- потреба за високим роком трајања
- потреба за максималном лакоћом употребе.
У принципу, енергетске плочице имају сладак укус (такође с обзиром на „висок ПЕРЦЕНТНИ садржај угљених хидрата), са ниским садржајем масти и протеина. Као што назив имплицира, енергетске плочице имају функцију ДОНОСЕЊА енергије, па морају немојте мешати са другим сличним, али битно другачијим суплементима (нпр. протеинске плочице). Енергетске плочице се често користе у спорту захваљујући практичности употребе и релативним карактеристикама високе сварљивости (неопходне у грицкалицама и додацима током извођења.
За додатне информације: Протеинске плочице: шта треба знати? о еквивалентност декстрозе; ова карактеристика је фундаментална за њихову интегративну функцију јер је, варирајући природу угљених хидрата садржаних у њима, могуће добити БРЗ, али КОНТИНУИСАН опоравак гликемије. Да видимо зашто ...
... кратка заграда о брзини варења и апсорпције угљених хидрата
Постоје различите врсте шећера, које се могу класификовати по хемијским карактеристикама и сложености; угљени хидрати могу ући у циркулацију мање -више у складу са сварљивошћу и доступношћу употребе у телу. Најважљивији су једноставни (моносахариди [који не захтевају ензимску хидролизу], дисахариди итд. ... до 10 јединица). С друге стране, мишићне ћелије могу ЕФЕКТИВНО конзумирати само глукозу, док се фруктоза и галактоза прво морају прерадити у јетри. Узимајући практичне примере, угљени хидрати са највећим гликемијским индексом су глукоза (или декстроза), а затим њени полимери (као што су малтоза и малтодекстрини), затим сахароза (дисахарид састављен од 50% глукозе и 50% фруктозе), лактоза (дисахарид састављен од 50% глукозе и 50% галактозе) и следе фруктоза и галактоза.
Брзина повећања шећера у крви може се мерити гликемијским индексом или еквивалентношћу декстрозе и има различите примене, укључујући избор најпогоднијих шећера за спортисте.Пре и за време дугорочних перформанси, неопходно је одржавати ниво шећера у крви константним, а да би се то постигло, важно је конзумирати шећере са НИСКИМ гликемијским индексом; напротив, на крају трке (и непосредно након ње) погодније је конзумирати изворе угљених хидрата са високим гликемијским индексом како би се повећала доступност енергије с обзиром на завршни спринт и дало предност обнављању залиха шећера у телу (види анаболички прозор ).
На крају, мешовити састав угљених хидрата који се односи на енергетске плочице задовољава на довољан начин и "једну и другу" потребу, али са посредним ефектима и у "једном и у другом" случају.
Дуготрајне енергетске шипке - спора апсорпција
Имате проблема са репродукцијом видеа? Поново учитајте видео са иоутубе -а.
- Идите на Видео страницу
- Идите на одељак Видео рецепти
- Погледајте видео на иоутубе -у
Сумирајући и интегришући досад речено, могуће је констатовати да се енергетске плочице могу користити за:
- Давање енергије пре извођења
- Давање енергије током извођења
- Промовишите опоравак енергије након перформанси
- Изазвати добар одговор инсулина за подршку суплементације креатином и протеинима
Иако нису тако сварљиве као пиће или гел, енергетске плочице се могу конзумирати са одређеном слободом и пре и током извођења, док је за подстицање опоравка веома важно да се узимају у непосредној вежби ПОСТ.
Процењује се да се (у просеку) на сваких 30 г енергетских плочица напор може наставити око 90 минута ... чак и ако ова изјава НЕ узима у обзир све аспекте дехидрације, неравнотеже или недостатка физиолошке отопине и системски умор. такође запамтите да се енергетске плочице морају узети у обзир храна са великом густином енергије, стога њихову систематску потрошњу треба ограничити искључиво на спортски терен.
