Снага у атлетским тренинзима

Снага је способност скелетних мишића да производе напетост.

У атлетској пракси снага представља једну од основних атлетских способности и учествује у развоју моћи у специфичном атлетском гести; међу различитим дисциплинама, она која захтева више снаге (дакле и већу снагу) је бацање кугле.

Укратко: неки принципи физике корисни за мерење снаге

Врхунац Снага (Ф) током атлетског геста даје се максимална контракција мишића (МЦВ); јединица мере за снагу, према Међународном систему, је Невтон (Н) односно метроневтон (Нм).
У физици, тежина "тела" је дата производом Миса (кг или Лбс) помножено са сила гравитације (сила 9.80663 Н, заокружена 9.81Н); на крају, сваки 1 кг масе развије а Тежина мјерљиво у 9.81Н (сила неопходна за савладавање његовог отпора). На пример, 5 кг * 9,81 Н = 49,05 Н потребно је за померање тежине одређене масе 5 кг.
Тамо Снага дат је односом између Механички рад (Рад) и Време извршења (т), дакле Рад / т или Вкт-1, чак и ако је у области атлетског тренинга боље изражено као производ Снаге (Ф) за Брзина (В), стога је П = Ф * В; "јединица за мерење снаге је ват (В)." Јединица за мерење угаоне брзине је уместо радијана (Рад), или 59 ° 29 "добијених помоћу: 360 ° / 6,28.
НБ. Познавање мерне јединице угаоне брзине такође је веома важно у рехабилитацији помоћу "Цибека" који користи изокинетичку напетост мишића при датој брзини.
Максимални врх силе (мак) постиже се када је полуга у оптималним механичким условима; на пример, за колено је 127 °.

Кондиционирање снаге у атлетским тренинзима

У атлетици је неопходно развити снагу, јер је то потребно за повећање снаге повезане са техничким атлетским гестом (бацање, скакање, брзо трчање итд.). Фактори који имају највећи утицај на повећање снаге су:

Попречни пресјек мишића: уз исту неуронску контролу и уметање мишића (фактор који највише одређује), већи пресјек повезан је с већом снагом
Укупна телесна маса: повећање укупне масе са распрострањеношћу мишића повећава снагу; то објашњава зашто је у дисциплинама попут бацања укупна телесна маса спортиста увек много већа од оне у дисциплинама издржљивости, чак и ако у некој специјалности изаберете компромис (на пример код брзих трчања и скокова).
Састав мишићних влакана: брза бела влакна развијају већу снагу, што се може уочити у корелацији између изометријске снаге и процента ових последњих; такође га брже испоручују.
Нервни фактори: испорука снаге, чак и у атлетици, зависи од способности нервног система да регрутује СВА мишићна влакна; треба имати на уму да специфична вежба повећава ексцитабилност моторних неурона, аспект који се може уочити и код спринтера и код дизача тегова.
Старост и пол: код људи без тренинга врхунац снаге достиже се око 20 година; жена има 40% мању апсолутну снагу од мушкарца, чак и ако разлика варира у зависности од групе мишића о којој је реч: у горњим удовима женке имају само 50% снаге у односу на мушкарце, док у ногама достижу 75% . Између полова, разлика у јачини диктирана је искључиво количином, а не квалитетом мишићног ткива.
Могућност обуке: одговарајућа обука повећава вољну снагу сасвим специфично на спортским гестама; НБ. повећање мишићне масе није увек добродошло.

Методологија тренинга снаге у атлетици

Код спортиста који изводе скокове и спринтеве у атлетици, подвргнути вежбама снаге 2-3 пута недељно током 2 месеца, побољшање нервног импулса од мозга до мишића и повећање обима мишића су приметни. Добијање масе није директно у вези са повећањем перформанси скока; радије, тренинг снаге се показао изузетно ефикасним код спортиста са процентом брзих белих мишићних влакана од најмање 60% од укупног броја.Штавише, такође побољшање односа између спорих влакана и брзих влакана са повећањем овог последњег (изражено захваљујући специјализацији међуврсте и мишићних сателитских ћелија) представља физиолошки механизам који је вероватно одговоран за побољшање перформанси у спринтерима и скакачи који тренирају снагу у атлетици. Такође се сећамо да мишићна влакна никада не утичу на нервни систем, већ супротно; утврђено је да пракса максималних напора који захтевају веома дуго максимално време контракције погодује конституисању бројних актино -миозински мостови (цросс-бридге), дакле повећање развијене силе.

Тренинзи снаге за атлетику младих: општи принципи

Општи принципи и ограничења која треба поштовати у тренингу снаге за атлетику младих следе разлоге ортопедске, биолошке и методолошке природе:

Ортопедски разлози су морфолошко сазријевање скелета и зглобова који се завршавају
Биолошки разлози су они који леже у основи механизама развоја
Методолошке разлоге чине преурањеност спортске технике и моторике, која спречава правилну трансформацију општег условног капацитета у специфични

Такође је препоручљиво да се развој опште силе концентрише на брзу силу, која је основа свих перформанси посебних снага у различитим дисциплинама. Од ње потичу експлозивна сила, реактивна сила, отпор према сили, мешовита сила.
Надаље, снагу за атлетику МОРА се прикупљати уз помоћ бројних (и увијек различитих) средстава или алата за вјежбање, измјењујући опће пробе са посебним тестовима. Подсјећамо да је хипертрофија, као компонента снаге, у атлетици наглашена секундарно од брзе снаге, баш као што вјежбе за реактивну снагу (плиометрија) подређују развој максималне снаге.

Основне вежбе за развој снаге у атлетици

Темељне вјежбе за развој снаге у атлетици су 4: повлачење, окретање, замах и трзање. Оне се, посебно код младих спортиста, морају постепено усвајати пажљивим тренингом подржаним опћом предатлетиком, корисне за неопходну структуру мишића и тетива у припреми за специфичан тренинг снаге. Код спортиста млађих од 15 година, вјежбе са шипком НИКАДА не смију бити доминантне над специфичним, као и експлозивно-реактивне вјежбе снаге МОРАЈУ почети након 14 године и САМО пажљивом контролом оптерећења и тежине. Извођење (циклус од 2-3 месеца, учесталост 2-3 пута недељно, свака сесија 20-30 плиометријских или експлозивних егзекуција).
Друге вежбе изузетно корисне за снагу доњих удова су: пун чучањ (или чучањ), ½ чучањ, 1/3 чучањ, 1/3 чучањ, максимални сагитални распони и степенице (специфично за дуге тркаче, алтисте и триплисте) ).

Предлози за брзи развој снаге у атлетским тренинзима младих

Као што се очекивало, у атлетици младих први циљ је развој брзе снаге јер представља основу експлозивно-реактивне, отпорне и мјешовите снаге.
Брза (или брза) снага може се дефинисати као способност развијања највеће могуће снаге у врло кратком времену против препреке скромне тежине (инструмента или тежине самог субјекта) уз најтачније могуће техничко извођење (Проф. Петер Тсцхиене). Да бих имао „довољно исцрпну представу о механизмима који леже у основи брзе силе, предлажем шему коју је осмислио Буехрле:

Развој брзе снаге у атлетици погодовао је (последњих година) повећању перформанси у спринту, скоковима и бацањима; Занимљив аспект је да се то може обучавати већ од 12-14 година, али се, с друге стране, показало да добар део тренера то заиста злоупотребљава код младих спортиста (посебно у вези са оним што се тиче доње удове, стога вежбање скокова). Ово неизбежно доводи до прекомерног преоптерећења зглобова, НИСУ још потпуно формирани и стабилизовани, повећавајући ризик од компликација, чак и озбиљних. Такође разликујемо 2 врсте напрезања:

Експлозивна снага, која укључује само скраћивање или брзо истезање
Реактивна снага, која такође укључује прелиминарну фазу истезања

Вежбе експлозивне снаге за атлетске тренинге:

Скок увис и из даљине из застоја без противпокрета (концентричан и позитиван рад)
Губици доњих удова до 90 ° са и без преоптерећења (поликомпетиција)
Бацање различите опреме из непокретног на једно или два крака.

Уместо тога, припадају вежбама реактивне снаге за тренинг атлетике: