Чињеница је да, састављени од два различита мишића (гастроцнемиус и солеус), с различитом количином и омјером влакана, трицепс суре обавља различите функције:
- Одржавање статике: континуиране осцилације антеро-постериорног тела омогућавају мишићима ногу да интервенишу у одржавању равнотеже, посебно у предњим дисбалансима;
- Плантарна екстензија: и овде морамо направити разлику. У првим степенима угла, онима који су неопходни за функцију ходања или чак за споро трчање, солеус учествује пре свега; одатле до потпуног продужења, с друге стране, интервенише гастроцнемиус, који дозвољава радње као што су пењање на прсте, скакање, спринт.
Потплат, више унутрашњи и бочно видљив, опремљен је великим бројем црвених влакана; гастрокнемиус, који би био високо теле, има (пропорционално) већи број средњих и брзих влакана.
Уопштено, међутим, природа не захтева да теле развија много снаге, а још мање јој је потребно кратко, интензивно напрезање - типично за лака влакна.
Мишићи које бодибилдери "највише мрзе" стога углавном изводе посао који траје и са врло ниским прагом активације. На пример, при ходању, ови мишићи су све време активирани и не захтевају бол или печење, осим увече када се вратите кући да се одморите.
Стога се њихова обука не може одвојити од дуготрајних активности уз минималан отпор. То не значи да је извођење телади са великим преоптерећењима погрешно, већ једноставно да с њима треба повезати и различите протоколе. Бодибилдер ће стога постати одличан шетач.
или ходање узбрдо са високим нагибима. Срећни испитаници који понекад доживе дубоко пецкање у теладима, посебно у тесту чучња. У овом случају ови мишићи ће већ добити довољно стреса, иако неспецифичан, па можете додати не више од 3-4 сета при средњем оптерећењу и понављања у року од 30-45 секунди.За све остале, рад би требао укључивати комбинацију вјежби с временом, затим дуге серије од најмање 60-90 секунди са спорим и контролираним ритмом и паузама за опоравак у року од 30-60 секунди, с вјежбама с малим бројем понављања и великим оптерећењима, али беспријекорно изведеним. Степен флексије који је користан за ове вежбе биће од 90 ° (положај у мировању) до повећања; обрнуто, временски рад захтева максималну екскурзију, смањујући почетни угао до максималног продужења скочног зглоба.
Ако сте икада пажљиво погледали балетске играче, приметићете да имају добро развијене стомачне мишиће. Они се свакако не могу упоредити са онима професионалних бодибилдера, али хајде да изнесемо поруку. Увек траже подизање на прстима до 3-5 сати дневно између вежби и кореографија; ово нам даје разумети, према томе, да ако су ти мишићи под стресом због отпора, они имају могућност хипертрофије јер се прилагођавају наметнутим оптерећењима.
Истина је да су влакна која имају већи капацитет раста бела и средња, али и црвена могу то учинити, иако на другачији начин.
Следеће, с друге стране, могло би се сматрати промискуитетном методом, која поштује принципе једног и другог стимулуса:
- стојеће теле 5 серија од 25-35 спорих понављања и максимални одмор 45 секунди
- седеће теле 5 серија по 20-25 спорих понављања и одмор између серија максимално 45 секунди
- 3 сета статичког држања ножних прстију најмање 60 секунди и одмор 60 секунди
Сваке недеље било би препоручљиво повећати радно оптерећење као што је то уобичајено за остале мишићне групе и створити континуиран и сталан напредак током времена, у границама наравно.
Такав програм обуке такође би вас, по први пут, могао приморати да не можете да ходате добро од бола који се осећа у наредним данима. Можда га убаците други пут током недеље; један дан са тренингом за доње удове и други пут, са најмање 2-3 дана опоравка, са другим мишићним групама.
Обука телади увек ће бити предмет расправе међу инсајдерима, али барем је овакав приступ приступ који још мало удаје природу ових мишића. Будите добри. Вреди покушати.
у карличној дијафрагми и дозвољава врло ограничену ретроверзију карлице.Флексију попрсја сносе флексори кука, углавном ректус фемур и илиопсоас, који, како је претходно објашњено, не би требали бити обучени преоптерећењима ако се то изричито не тражи.
Трбушни мишићи и цело тело помажу нам да стабилизујемо тело у важним покретима; стомак, дакле, прима прави стимуланс из готово свих важних вежби.
, па их сетови од 45-60 секунди могу адекватно стимулисати.
Разговор у шест паковања је једноставно питање процента телесне масти; па би се око дијете могло више бринути него о тренингу.
Кад би се вјежбале функционалне вјежбе, дакле и вјежбе стабилности, схватило би се да би, чак и без извођења посебних вјежби за трбушни зид, сљедећег дана постало неизбјежно осјетити бол у трбушним мишићима.
Замислите само "једноставну" вежбу склекова (склекови) да бисте разумели да је оно што држи труп подигнуто изометријска и стога стабилизује контракција трбушних мишића, укључујући и савијаче кука.
Због тога би било препоручљиво увек радити на трбух на функционалан начин вежбама као што је стабилизација трупа и уметнути највише 2-3 сета подних трбушњака са оптерећењем на грудима 45-60 секунди у распореду тренинга , бицепс и висока леђа.
Ц "такође треба признати да често слабост трбушних мишића може довести до повећања лумбалне кривине; у овом случају би специфичан рад (увек крцкање или слично) могао да постане" корективан ", али свакако не да смањи масноћу око струка, како многи верују.
